Stretching før eller etter trening?

Å holde kroppen i bevegelse er ekstremt viktig. Men hvis du ikke kan få hele spekteret av bevegelse ut av kroppen, deretter rette strekker vil bistå i denne prosessen. En strekke programmet skal bli en del av den vanlige rutinen med trening. Hvis du er ute etter å bli sterkere eller bare for å holde kroppen kvikk deretter strekke virkelig kan help.Warm opp og strekke når du starter din vekt trening trening rutiner er det viktig at du starter med å varme opp og gjøre noen strekkøvelser. En skikkelig varm opp omfatter 5-10 minutter med lett cardio aktivitet (f.eks løping, sykling, elliptisk maskin) og en strekning av alle muskelgrupper for omtrent samme tidsperiode. Tøyningsøvelser bør også gjøres etter at treningen er ferdig (også kalt "kjøle ned"). Stretching øvelser hjelper å opprettholde fleksibilitet og forebygge skader og sårhet. Når du gjør tøyningsøvelser være sikker på ikke å sprette! Selv om dette kan synes å være den "riktige måten" å gjøre det, kan det føre til skader. Tøyningsøvelser bør gjøres sakte og hver bevegelse bør lette til det maksimale punktet, også referert til som "smerte kanten". Når du har funnet dette punktet med noen av dine tøyningsøvelser, bør du holde den der i ca 10-30 seconds.No Pain No Gain Stretching er ikke en aktivitet som var ment å være smertefullt; det skal være behagelige, avslappende og svært gunstig. Selv om mange mennesker tror at for å få mest mulig ut av deres strekker de trenger å være i konstant smerte. Dette er en av de største feilene du kan gjøre når du strekker. Når muskler og sener er strukket til det punktet av smerte, syssels kroppen en forsvarsmekanisme som kalles "strekke refleks". Dette er kroppens sikkerhetstiltak for å hindre alvorlig skade som oppstår på muskler og sener. The 'strekk refleks' beskytter muskler og sener ved kontrahering dem, og dermed hindre dem fra å bli strukket. Så for å unngå "strekningen refleks", unngå smerte. Aldri presse deg selv utover det som er behagelig. Bare strekke til det punktet hvor du kan føle spenningen i musklene. På denne måten vil du unngå skader og få maksimal effekt fra din stretching.Breathing Mange mennesker ubevisst holde pusten mens du strekker. Dette fører til spenninger i musklene, som igjen gjør det svært vanskelig å strekke. For å unngå dette, må du huske å puste sakte og lett under strekk. Dette fremmer blodsirkulasjonen og øker levering av oksygen og næringsstoffer til musklene dine. Puste sakte og lett også bidrar til å slappe av musklene, som gjør strekke enklere og mer fordelaktig. Dette vil sikre at stretching er trygg, og at du får størst mulig benefits.Stretching før eller etter spørsmålet ofte oppstår, "skal jeg strekke før eller etter trening?" Dette er ikke en enten /eller situasjon, som begge er essensielle. Stretching etter trening har en helt annen hensikt å strekke før trening. De to er ikke den samme. Formålet med stretching før trening, er å bidra til å forhindre skader. Stretching gjør dette ved å forlenge musklene og sener, som igjen øker omfanget av bevegelse. Dette sikrer at du er i stand til å bevege seg fritt uten restriksjoner eller skade oppstår. Men stretching etter trening har en helt annen rolle. Formålet er først og fremst å hjelpe til med reparasjon og gjenoppretting av muskler og sener. Ved å forlenge muskler og sener, stretching bidrar til å hindre stramme muskler og forsinket stølhet, som vanligvis følger med hard trening.