Stopp redlining It! 8 Viktige Tegn på Overtraining

Gratulerer! Du treffer treningsprogrammet vanskelig. Du er stadig presser deg selv til nye nivåer av personlig performance.You bør være stolt av din innsats, men hvordan vet du når nok er nok? Gud forby hvis alt det harde arbeidet resulterer i, jafs, som nemesis av idrettsutøvere over hele verden: overtraining.My første eksponering for overtrening var på high school som en friidrettsutøver. Jeg konkurrerte i midten distanseløp og viste lovende på avstander fra 400m til mile.These er de mest brutale løpene noen friidrett idrettsutøver kunne delta i og svært utsatt for overtrening. Dessverre, min high school spor trener hadde meg kjører et par møter en uke med flere løp hvert møte på 90% + innsats. Hei overtrening! Det er ingen overraskelse at jeg ble overtrent i løpet av min all-viktig college rekruttere junior sesongen og falmet mot slutten av season.So hva som skjedde min senior sesongen? Mer overtrening? Nope. Til manges overraskelse, det gjorde jeg ikke kjøre min senior sesong, men likevel fikk et stipend for å kjøre spor ved The University of Florida, en av de mest prestisjefylte programmene i country.How skjedde dette? Jeg trente metodisk etter faren min coaching og forbedret min tid nok til å plassere godt i innendørs staten og nasjonale mesterskapet meets.In faktum, jeg kjørte bare 7 ganger i løpet av 5 måneder på 100% innsats versus 7 ganger i uken i 5 måneder i min junior årstid. Ved å sikte på viktige løp, var jeg i stand til å konkurrere på mitt høyeste nivå når det regnet, ikke når det var praktisk bare fordi en annen meningsløs møte var på schedule.So hva kan du lære av denne historien for å unngå overtrening i ditt eget program? Og enda viktigere, hva er noen viktige tegn på overtrening bør du kjenne? En. Har du en endret hvilepuls? Sjekk din hviler hjerte hver morgen når du våkner. Legger du merke til en økning i prisen sammenlignet med andre dager? Hvis ja, er sjansen stor for at du kan være overtraining.2. Sover du godt? Hvis du har problemer med å falle eller forbli sovende, så er du sannsynligvis overtrent. Riktig trente utøvere bør sove gjennom natten uten problem.3. Longevity av stølhet? Det er normalt å ha sårhet for en dag eller to etter harde treningsøkter, men noe forbi 72-timers mark bør være bekymringsfull. Det betyr at du kroppen ikke utvinne ordentlig mellom treningsøkter og må rest.4. Får du syk oftere? Ikke bare influensa, men brystet forkjølelse og bihulebetennelse? Dette er avslørende tegn på overtraining.5. Plateauing? Trener hardt vanligvis tar på seg "to skritt frem, ett skritt tilbake" filosofi. Dessverre ingen som PRS hver dag, men du bør gjøre fremgang hver dag. Hvis du har lange tørkeperioder uten betydelige gevinster i treningsøktene dine, så har du sannsynligvis ville ha nytte av litt hvile og å bytte ting opp litt i program.6. Sviktende å fullføre normal trening? Vi har alle vært der. Noe som skal være morsomt og enkelt verken. Lytt til hva kroppen din forteller deg-det er behov for noen rest.7. Er dine ledd og lemmer skade eller lage morsomme lyder? Dette er naturlig smertereseptorer som forteller kroppen at noe er galt. Lytt til dem og ta litt rest.8. Trening forlater du utmattet, ikke oppkvikket? Treningsprogrammet er i riktig balanse når du føler frisk og glade for å angripe dager trening. Du bør aldri gruer det og tenke på det som noe annet enn en morsom måte å holde seg aktiv og fit.There er ingenting mer givende i treningsprogrammet ditt enn å utfordre deg selv til å være det beste du kan være. Lytt til kroppen din på denne reisen selv. Du ønsker å få mest mulig ut av treningen din, ikke la treningen få mest mulig ut av deg.

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og