Små skritt, store gevinster: Det er på tide å ta Stairs

"Whoooooo det var vanskeligere enn jeg trodde ?!" Mumlet jeg for meg selv etter å ha klatret 10 fly av trapper med min ryggsekk. Jeg hadde vært sent ute til et møte i New York Flat Iron District forrige uke, og i stedet for å bruke den notorisk treg heis, hadde jeg bestemt meg til å ta trappen. Hva et eksperiment som var! Mine ben var brenning og jeg la merke til min puls hadde eskalert. Hva gir? Jeg er en idrettsutøver. Pluss, jeg har nettopp returnert fra Patagonia der jeg gikk på en rekke 20 mil fotturer, men jeg fant meg selv føler utfordret etter bare noen få minutter av trappe climbing.We har alltid hørt utsagn som "ta trappene" eller "parkere lenger unna," men vet du hvorfor det er viktig å gjøre det Reports har kommet ut nylig om fordelene ved stående vs sittende eller hvordan det å være stillesittende over lengre tid kan føre til en høyere risiko for hjertesykdom -?! selv om du trener jeg er stadig på farten, så jeg egentlig aldri sette seg ned for lenge. Men folk flest er ikke så heldig og finne seg selv sittende i sine kontorer i lengre perioder time.Sitting i lange perioder kan være skadelig ikke bare for muskler og ledd, men også til hvordan kroppen bryter ned sukker. Det er en bitter pille å svelge: teknologiene som gjør livene våre enklere også gjøre oss unhealthier.Doing små hverdagslige aktiviteter, som å ta trappene i ditt arbeid bygningen, er en måte å legge store hjelpeøvelser i det daglige liv. Det er på tide å løsne og styrke musklene dine til å unngå den fryktede "sekretær ass" Det finnes ingen unnskyldninger for hvorfor du ikke kan ta trappen heller. Så du jobber i 80. etasje? Stor, gå av på 75th gulvet eller til 78. etasje. Ta trappen opp noen fly før du hodet ut til lunsj og heisen ned igjen hvis behovet være. Mulighetene er uendelige for deg hvis du bare tenke utenfor box.Start treg skjønt. Gå en trapp og legge et fly hver dag. Tenk hvor enkelt dette kan være noe for deg. Du oppgir bygningen i morgen og hodet ut for å spise lunsj og deretter reiser hjem i kveld & hellip, det er 3 ganger opp og 3 ganger down.Do noen fly av trapper hver gang, og jeg kan garantere at du vil like måten kroppen din reagerer. Ta en titt på diagrammet nedenfor og husk mengden kalorier brent trapper vil avhenge av vekten din: forbrenning Klatring StairsIf du veier omtrent 130 pounds: 295 kalorier forbrent trapper per hourIf du veier omtrent 155 pounds: 352 kalorier forbrent per hourIf veie deg omtrent 180 pounds: 409 kalorier forbrent per hourIf du veier omtrent 205 pounds: 465 kalorier forbrent per hourEven synkende trapper brenner noen kalorier, og vil legge opp. Noe som er bra, fordi hver trapp du går opp må ned ned på noen point.Calories Brente Synkende StairsIf du veier omtrent 130 pounds: 177 kalorier brent ned trapper per hourIf du veier omtrent 155 pounds: 211 kalorier forbrent per hourIf du veier omtrent 180 pounds: 245 kalorier forbrent per hourIf du veier omtrent 205 pounds: 279 kalorier forbrent per hourAll data er fra medisinske og vitenskapelige i sport og mosjon Journal, den offisielle Journal of American College of Sports Medicine.Taking to fly av trapper daglig hjelper deg å forbrenne nok kalorier til å slippe 6 pounds i et år, melder Leserens Digest. Hvis du kan opp som to minutter av klatring, fem ganger i uken den kaloriforbrenningen vil være tilsvarende å legge en ekstra 36-minutters spasertur per week.Forget heisen i dag. Tar trappen er en av de enkleste måtene å arbeide setemuskler, kjernen, quads, kalver, hamstrings og korsrygg. Gå opp trappen ikke bare styrker og toner musklene dine, men det kan også oppveie din hjerteinfarkt risiko. Det er altfor lett å ikke gi det et forsøk. Så gjør kroppen din noen gode og ta noen fly i dag. Ingen unnskyldninger.

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og