Stopp pounding fortauet: Fordelene ved å kjøre ulike Surfaces
Har du noen gang tenkt på overflatene du kjører på? Er du en lojal veien kriger som alltid pounds fortauet, men finner seg med shin splinter eller andre belastningsskader bevegelser? Å begrense seg til bare en løpeflate (spesielt en ekstremt vanskelig en som sement og fortau) kan føre til ytterligere problemer som kroppen bryter down.Sounds stor, men hvor begynner du? Vel, hva er målet ditt? Ønsker du å løpe maraton eller annet landeveisritt i år? Oddsen er din rase vil være på asfalt og sement. Selvfølgelig må du bli vant til disse uforsonlige flater, men det betyr ikke at du bør bare kjøre på asfalt og sement 100% av tiden either.Alberto Salazar, tidligere verdensrekordholder og tre-tiden New York Marathon mester leder nå trener programmet for Nike Oregon-prosjektet der han trenere toppløpere som Mo Farah og Galen Rupp.Salazar sier hans løpere bruker bare 5-10% av tiden kjører på hardt underlag som sement og asfalt med svært små skader sammenlignet med andre som rett og slett pund den pavement.So hva er dine andre alternativer? Hurtighetstrening eller eksakte tider nødvendig? Det er ingenting som å gå til en fin låt og komme i litt fart work.A spor med en gummioverflate aldri går ut av stilen & hellip, bare sørg for å alternative retninger hver gang en stund, slik at du kan gi din IT bandet litt hvile på innsiden bein. Eksakte avstander er tydelig merket slik at du vil være i stand til å fortelle nøyaktig hvor fort (eller sakte) du going.Looking for en mer atletisk kjøre eller noe nærmere naturen? Trail kjører tilbyr store variasjoner i terrenget og arbeider musklene du normalt ikke bruker på veiene. Løping er en utmerket måte å få variabel terreng inn i programmet for å unngå både mentale og fysiske boredom.The variasjoner i terrenget vil utfordre musklene dine, men også holde deg mentalt skarp og fokusert som du kjører over bakker og overflater du ikke er vant til . Du vil også få inn noen gode Spenst ved å hoppe over trerøtter og twigs.Tough været utenfor? Tredemøller er ikke en perfekt erstatning for å kjøre utendørs, men de kan få deg i god form. Dra nytte av stigning eller innlemme noen morsomme metabolske condition treningsøkter inn dine program.Doing intervaller på treningsstudio? Legg i noen øvelser som pull-ups eller kettleballs som du normalt ikke kunne gjøre ut på veiene i mellom 400m repeats.Grass er min favoritt overflaten langt, særlig hvis gresset er klippet kort, og selv (som en golfbane eller fotball felt). Vær forsiktig med visse gress som er veldig tykk og har en bouncy effekt for dem som Bermuda gress som er funnet i den sørlige US.Also, holde et skarpt øye for trerøtter, jettegryter, muldvarp åser, hundeskitt etc. proffene langt outway ulemper med gress, spesielt hvis du finner en perfekt pitch å sparke av deg skoene og gjøre noen barfot fremskritt etter en lang run.Everyone elsker en dag på stranden. Hardpakket sand er et flott alternativ løpebånd om det er enda. Vær forsiktig så tidevann skifte og kan føre til en tøff stigning på sand, som vil kaste av hofter, knær og rygg hvis du kjører på det for enda korte avstander. En fin bred, hardpakket strand er din beste bet.Deep sand er utfordrende å kjøre på. Men det betyr ikke at du bør ikke kjøre på den … .bare begrense deg til noen få minutter med lett løping på de fleste i dyp sand i sakte tempo. Det vil fungere en rekke ulike musklene i bena som kjører på andre overflater ikke kan touch.Step inn litt væske? Min far var år forut for sin tid. Han var slik en talsmann for basseng på rad at han faktisk bygget en liten kjører basseng i huset vårt da jeg vokste opp. Moren min trodde han var gal før min stift av biljard kjører treningsøkter ført til flere prs på banen og til slutt et spor stipend ved Universitetet i Florida.Pool løping tilbyr full kroppsstyrke og en utmerket trening. Det bør være en del av treningsprogrammet ditt, ikke bare en del av rehab programmet bør du bli møtt med en injury.It er på tide å gå av veiene. Kjører på ulike overflater bør inkluderes i treningsprogrammet ditt for en rekke årsaker fra skadeforebygging til rett og slett å bekjempe bordem i ikke bare hjernen din, men også muskler. Så hva skal du kjøre på i morgen?
For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og
