Hold deg skadefri: Perfekt Simple Things

Utføre enkle, rudimentære bevegelser i gym skal være enkelt, ikke sant? Jeg pleide å tenke slik. Men jeg har lært ellers på en nylig CrossFit trening course.In faktisk perfeksjon i enkelhet av bevegelser er en viktig komponent for å holde skadefri. Så, hva var min kryptonitt? Var det den raskeste heis i sport, aka snappe? Nope. Hva om noe med kettleballs og de rare håndterer de har? Ikke engang i nærheten. Enda mer grunnleggende: knebøy Jeg snakker ikke om å laste bar med vekt for en knebøy her heller. Jeg snakker om den grunnleggende luft knebøy, eller knebøy uten tilsatt weight.Perfection i det grunnleggende grunnleggende bevegelsene vil tillate deg å bli en bedre løfter, en bedre idrettsutøver og viktigst holde seg skadefri gratis! Sikker på at du kanskje må jobbe på knebøy, men også andre enkle øvelser som løping, svømming, trykke vekt overhead etc. være dydig som mulig i alle dine grunnleggende! som du kan se av denne videoen med analyse levert av anerkjente vektløfter Spencer Arnold, huk er en grunnleggende del av våre liv siden vi var babyer. Likevel som voksne vi overthink oss selv og risiko skade. Hvorfor? Sinnet er en vakker ting, men det kan komme i veien for oss noen ganger. Det kan i løpet komplisere hva som bør være en naturlig bevegelse … en bevegelse så enkelt at en baby kan gjøre det jeg var spillet til å analysere formen min på grunnleggende knebøy!. Dersom Tiger Woods kan gjøre om hans swing på dette stadiet av karrieren, så jeg sikkert kan analysere en bevegelse jeg hadde tydeligvis gjort siden jeg var i bleier! Så la oss definere hva vi ønsker å se på her, i dette tilfellet knebøy. Enten du er en elsker eller hater av "Sport of Fitness" Jeg tror det ville være vanskelig å argumentere med de punktene som er beskrevet nedenfor er hentet fra CrossFit HQ: Hvordan Krangel per CrossFit Training Guide 1. Start med føttene om skulder bredde hverandre og tærne litt påpekt. 2. Hold hodet opp som ser litt over parallell. 3. Ikke se ned i det hele tatt, er bakken i sidesynet bare. 4. Fremhev normal bue av korsryggen kurve og trekk deretter overflødig bue ut med abs. 5. Hold midsection svært stramt. 6. Send rumpe tilbake og ned. 7. Knærne spore over streken av foten. 8. Ikke la knærne rulle innsiden av foten. 9. Hold så mye press på hælene som mulig. 10. Hold av ballene av føttene. 11. Forsinkelse knærne fremover reise så mye som mulig. 12. Løft armene opp og ut som du kommer ned. 13. Hold overkroppen forlenget. 14. Send hender fra så langt borte fra baken som mulig. 15. I profil, ikke øret ikke gå videre i knebøy det reiser rett ned. 16. Ikke la knebøy bare synke, men trekke deg ned med hoften flexors. 17. Ikke la lumbar kurve overgivelse som du bosette seg i bunnen. 18. Stopp når flippen på hoften er under kneet-break parallelt med låret. 19. Klem glutes og hamstrings og stige uten å lene seg forover eller forskyvning av balanse. 20. Avkastning på nøyaktig samme bane som deg ned. 21. Bruk hver bit av muskulatur mulig, er det ingen del av kroppen affisert. 22. På stigende, uten å flytte føttene, legge press på utsiden av føttene som om du prøvde å skille bakken under deg. 23. På toppen av slaget stå så høyt du kan. kilde: www.crossfit.comWow! 23 poeng for en grunnleggende knebøy!?!? Det kommer til å bli vanskelig å huske alle disse punktene, ikke sant? Vel, ja hvis du bare prøve å huske dem med brain.However, det vil bli inngrodd i deg gjennom flittig praksis. Tid for å takke din nevrologiske system! Dine motoriske ferdigheter vil gjenta en forenklende bevegelser som disse gjennom practice.During min analyse, la jeg merke til knærne mine var ikke å spore i løpet av mine tær. Jeg ville få liten knesmerter som jeg hadde en tendens til å være quad dominant (ikke utnytte min rumpe og hamstrings nok). Sikker nok, vil dette føre til knesmerter nå og da. Mer bekymringsfullt var muligheten for en eventuell langvarig overforbruk injury.Thankfully, var jeg i stand til å bryte ned vanskelighetene med bevegelsen. Jeg forstår hva jeg må gjøre på hver rep, og du vil til! Det nye målet bør være perfeksjon i teknikk. Hvorvidt dette er for en enkel luft knebøy eller hvis du har 400 kg på back.The knebøy er en grunnleggende byggesteinen i så mange andre atletiske bevegelser. Maste det vil overføre over ti ganger til hver bevegelse du gjør. Det samme kan sies om grunnlaget for hver øvelse du gjøre.Hvis jeg kan plukke fra hverandre en enkel bevegelse som min knebøy, så spør deg selv, hva simplicities kan du vurdere å unngå ytterligere skade på ditt eget treningsprogram? Er du en maratonløper ? Har du noen gang tenkt på foten streik? Hva om måten du tar et hopp skudd eller kaste en baseball? Selvfølgelig er det en rekke andre øvelser og bevegelser du kan plukke fra hverandre. Det gjør vondt ikke å starte med din egen knebøy - som det er en av de mest grunnleggende, men viktige trekk kroppen din does.Perfecting de enkle tingene begynner med et solid fundament i din grunnleggende. Målet ditt bør ikke bare være å trene, men forblir skadefri og i spillet. Tross alt, er djevelen i details.We vil se på den fjerde og siste avdrag for skadefri trening neste uke. Her er en rask titt for deg å tenke, "utøve rutiner er for late mennesker."

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og