Hold deg skadefri: Warm Up Like A Wuss
Hvorfor ser du noen av de mest elite makt løftere i verden varme opp med flere sett med bare 45lb bar? Dette er utøvere som kan løfte 10-20 ganger mer, men de varmer opp med denne latterlig lav vekt?!?! Så hvorfor skulle du starter med 135lbs på benken eller knebøy? Jeg husker tilbake på college, mine venner og jeg ville varme opp på benkpress og knebøy med en rask sett med 10 reps på 135lbs. "Gym stud" standard som et minimum av en 45lb plate på hver ende av bar.It er morsom å tenke på hvor mange ganger vi gjorde denne rutinen, mens du løfter en brøkdel av hva en elite makt lifter gjorde. Ikke rart vi klaget på skulder og kne smerter på 21 år old.Repeat etter meg: "Jeg vil bruke pinlig lette vekter for å varme opp hele kroppen." Gjenta den uttalelsen og leve av det! Jeg har lært av mine tidligere feil. Har du? Jeg går gjennom en stor dynamisk warm-up rutine som jeg snakker om i min eBok jeg aldri gjøre Crunches.It består av noen kroppsvekt øvelser først. Enkle bevegelser som luft knebøy og push-ups. Den konsentrerer seg om å føle ut hvordan dine hofter, skuldre og rygg føler den dagen. Du bør prøve å holde skjemaet så dydig som mulig gjennom hver movement.Graduate til et PVC-rør for ulike strekninger og trekker for dine skuldre, albuer, hofter, knær og rygg. Til slutt, ta tak i 45lb bar for flere heiser og ulike trekker på ulike angles.This tar bare ca 10-15 minutter, men gjør en verden av forskjell. Du bør gjøre dette, eller en variasjon av dette, hver gang du går til gym uavhengig av treningen du skal gjøre. Andre oppgaver er hentet fra mine banekjøring: knestrømper, rumpe-kickere og walking lunges med hendene bak hodet. Disse er flotte hip åpnere og en god måte å få blodet flowing.Performing flere bevegelser for de store ledd og muskelgrupper gjør at du kan være klar for nesten hvilken som helst øvelse. Det er en tryggere måte å trene enn å starte opp med 10 reps på 135lbs på bench.It fungerer også på nueromuscular tilbakemelding innen nervesystemet. Flytte lette vekter med dynamisk bevegelse overs over godt for mye nødvendig teknikk work.Your hele kroppen er riktig fyrt opp! De ulike steder av fleksjon og ekstensjon i løpet av denne rutinen har kroppen din klar for alt du kaster på den i løpet av training.Now, spør din egen varme opp rutine. For eksempel, hvordan får du varmet opp for ryggen knebøy? Har du konsentrere seg bare på bena? Du kommer til å laste ryggraden og skuldre direkte med en belastning på flere hundre pounds ... du tror ikke du bør vise litt kjærlighet til overkroppen også? Jeg har lært på min egen fra å lytte til kroppen min, men også fra store busser som faren min, så vel som andre idrettsutøvere og trenere. Være en svamp og absorbere så mye som mulig fra andre mennesker. Riktig trening er individualisert slik at du trenger å se hva som fungerer best for deg selv you.Educate med bøker som, bli en smidig Leopard av Dr. Kelly Starrett. Dr. Star sin metodikk tilbyr gode råd for å sette opp din egen dynamisk bevegelighet rutine som går langt utover bare ligge på en skum roller. Hans metoder på dynamisk oppvarming er cutting edge, men likevel enkel i sitt core.Remember, varme opp som en pyse å bo skade gratis! Bruk pinlig lette vekter i din varme opp i noen minutter før du kaster på 45s! Neste uke vil vi gå videre nedover stien til å bo skade gratis. Her er en ett ord hint om hva det vil dekke: EGO
For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og
