De 3 beste Wrist Strekker for Computer Geeks til Meatheads

Data geeks og meatheads deler minst én ting til felles - stramme håndledd og albuer! Du har sannsynligvis strekke på bena, ryggen og skuldrene, men har du gitt noen tenkt å håndleddene og albuene? Hvem har stramme håndledd og albuer? Du, jeg og fyren ved siden av deg. Hvorfor? Våre hender og fingre er brukt hundrevis av ganger i løpet av dagen, noe som resulterer i tetthet fra overforbruk bevegelser og mulig langsiktig injury.Think om teknologien bom. Tabletter, smarttelefoner og bærbare datamaskiner tjene en god hensikt for oss i vårt daglige liv, men de kan også vraket ødeleggelse på våre håndledd og albuer. Vinklene du skriver på de små tastaturer og varigheten av bruken synes å være de store syndebukkene og hellip, for ikke å nevne sjekke Instagram-konto hver 10 minutes.Tight håndledd og albuer kan også holde deg tilbake i treningsøktene. Mangler riktig utvalg av bevegelse i håndleddene og albuene er en viktig hindring på overhead vektstang arbeid for eksempel. Store sammensatte øvelser som de overhead trykk, benkpress, thrustere, rykk, stumper og overhead knebøy vil dra nytte av sterkere, mer fleksible håndledd og elbows.So hva kan du gjøre for å få mer fleksibilitet? Det er 3 enkle strekninger å gjøre når som helst, hvor som helst som vil hjelpe deg å styrke og strekke håndleddene og albuene: fingrene fremover, fingre bakover, og håndflatene opp med fingrene backward.Let oss komme i gang med å gjøre deg sterkere og mer fleksibel. Prøv disse tre enkle strekninger ut før neste treningsøkt eller kaffe break.1. Fingers Forward: Fingers ForwardOur første strekningen begynner med deg på huk på bakken på knærne. Legge hendene flatt på bakken, håndflatene på gulvet og fingrene vendt fremover foran deg. Hold armene rett og rock frem uten spretter mens bringe skuldrene litt forbi din fingers.Concentrate på å skyve blod i hendene til slutten av fingertuppene. Du bør holde håndflatene flatt på bakken i løpet av denne rutinen. Hold strekken i 5 sekunder, deretter slappe av i 10 sekunder. Gjenta for totalt 5 reps.2. Fingers Bakover: Fingers BackwardThe andre strekningen er ferdig på samme måte som fingrene fremover strekke ovenfor, bortsett fra fingrene vil bli slått i mot knærne. Dette kan være utfordrende for noen mennesker først med stramme håndledd og underarmer eller elbows.Remember, gå sakte som du kanskje ikke være i stand til å gjøre strekningen helt i begynnelsen. Det ultimate målet er å få fingrene direkte mot knærne for en fem andre hold med en 10 sekunders pause for 5 reps. Du vil merke hver ekstra rep tilbyr deg enda mer flexibility.3. Flatene opp med fingrene bakover: flatene opp med Fingers BackwardThe tredje og siste strekningen er en kombinasjon av de to første. Begynn med å vri hendene over med håndflatene vendt opp. Du ønsker å holde fingrene vendt knærne og len deg tilbake, holde i 5 sekunder med en 10 sekunders pause for totalt 5 reps. Hvis du har problemer med å holde armene rett, flytte hendene nærmere dine knees.Simple men effektive! Dine hender og underarmer vil føle seg løs og mer fleksibel enn noen gang før.

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og