Pizza Strøm ?! Riktig Planlagt Cheat Days føre til store Lifts

Hvem elsker ikke en god debatt med sin far? Jeg elsker min far dyrt. Han har alltid vært i god form og lever for å trene. Han gjorde sin livsstil rundt hans treningsøkter siden han oppdaget styrkeløft mens i tannlege skolen i slutten av 60-prime; s. Hans treningsprogram også inkludert kjører treningsøkter under sitt stint i hæren. Han kjørte en 24,5 200m i en alder av 40 mens du kjører en vellykket tannlegepraksis. Mitt mellomnavn, Conan, selv hyllest til Arnold! Selv nå, på 68yrs ung, likevel får han etter trening som vil ha mange 30 yr gamle gutta våt sine bukser. Men han har alltid nødvendig forbedring på ett område: ernæring. Så fantastisk trener som min far er, er han på den andre enden av spekteret når det gjelder sin egen næring. Han mangler en skikkelig kalori balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett; for ikke å nevne variert utvalg av næringsstoffer som er avgjørende for din helse og atletisk prowess.His dag starter med en lett frokost om morgenen, etterfulgt av sin daglige trening; vanligvis kjører sprints eller løfte vekter. Dette etterfølges av en post workout utvinning av isposer og en liten lunsj. Han får ikke nok drivstoff fra den lille mengden av kalorier og næringsstoffer han spiser hver day.His kroppen utfører som en Ferrari, en klassisk en, ja, men likevel en Ferrari. Han var å sette 87 oktan i sin drivstofftank i stedet for 93 oktan, kjører på tom oljetank når han trengte litt Mobil syntetisk. Så, det var flott å se faren min ta noen av mine råd for en gang etter en siste tur til å besøke ham i Florida.Trying å banke noen ernæringsmessige råd til faren min i FL etter en sprint workoutI stille satt av for et par dager og lyttet til min far si hans treningsøkter var ikke hva de pleide å være. Jeg endelig sa pappa: "Du er strukket for din alder …. .du Er å knuse det for en fyr halv din alder" Han rolig så på meg uten å si noe, men trist blikk sa "Sønn, en dag vil du forstå." Jeg bestemte meg for det var på tide å hjelpe ham ut med sin ernæring program, akkurat som han hjalp meg sette grunnlaget for min kjærlighet til fitness. Tross alt, er han grunnen til at jeg kjørte spor ved Divisjon Jeg nivå. Han satte også grunnlaget for min kommersiell suksess som representerer noen av de største merkevarene i verden. Men hvordan kunne jeg hjelpe en fyr som er så satt på hans veier? Gjennom bestikkelser, lureri og et snev av nostalgi selvfølgelig! Du skjønner, er min far en bløtfisk på hjertet. Da min bror og jeg var unge og moren min var ikke hjemme, ville vi fortelle min far, "Hei, det er gutta kveld, kan vi ha en cola med deg?" Sikker nok han ville grotten og gi oss en cola for å dele på de spesielle anledninger (heldigvis, min mor visste noe om ernæring og forbudt oss fra brus og andre sukkerholdige, bearbeidet mat) .Jeg tenkte tilbake til min barndom. Noen av de beste minnene jeg har var å se på college fotball spill med min far og bror på dem kjølig, fall lørdager. Våre dager startet med en morgen trening, og da vi ville se fotball hele dagen mens vi polert av et par pizzaer mellom tre av oss. Så, vel vitende om nostalgi arbeider alltid med pappa, når fotball sesongen startet jeg nevnte de gamle "pizza dager!" Nå, trikset med faren min er å la ham tro at han kom opp med løsningen. Jeg nevnte for ham hvordan jeg følger paleo diett med en spesiell "jukse måltid" kastet inn hver uke før en stor heis dag. Jeg har også nevnt hvordan jeg forsiktig plasserer disse "jukse" måltider, som pizza, i mitt program å sjokkere systemet mitt. Å spise ren 90% av tiden tillater meg å utnytte tilstrømningen av fett optimalt. Kroppen min føles belønnet med tunge doser av fett og kalorier. Dette gjør at jeg kan gå tyngre og lengre under vanskeligere workouts.I var glad for å høre en telefon fra min far kort tid etterpå - han bestilte en pizza etter en løpetrening mens han så på en fotballkamp i forrige måned. Progress kommer! Neste dag fikk jeg en ekstatisk samtalen igjen fra min far etter hans morgen vekt trening. Han sa at han løftet "som han var 20 år yngre!" Hvorfor var dette? Han hadde sjokkert hans lav kalori, lav fett, tom høy karbohydrat diett med høyt kalori, fettrikt måltid på hans "jukse dag." Kroppen hans belønnet ham med umiddelbare resultater. I løpet av den neste måneden etter den samme metoden, økte han sin benkpress fra 10 reps på 190lbs (ved hjelp av en 4 tommers heis i en power rack grunn av mangel på en spotter i sitt hus) til 20 reps på 190lbs! Du skjønner , fett kalorier faktisk ta lengre tid å brenne enn proteiner og karbohydrater. Spesielt de tomme karbohydrater som min far spiser. Det er derfor fett er tilskrevet en høyere status i forhold til å brenne kalorier (9 kilokalorier = 1 gram fett) vs proteiner og karbohydrater (4 kilokalorier = 1 gram protein = 1 gram karbohydrat) .Som du kan se fra denne menn Journal artikkel selv profesjonelle utholdenhetsutøvere er å forstå fordelene med å få etter fett kontra tomme karbohydrater. Videre, sjekk ut denne podcasten med Garrett Fisher, femte plassen på 2013 CrossFit Games, forteller guttene fra Barbell Shrugged om sin kjærlighet til pizza og kalorier (spole frem til rundt 31 minutter) .Nå, jeg ønsker min far kunne følge en sunnere ernæringsprogram rundt? Absolutt. Roma ble ikke bygget på en dag skjønt. Den siste gangen vi satte oss ned til et hjemmelaget måltid, ga han brussel spirer til hunden! Jeg må bare finne ut hvordan å innlemme behovet for friske grønnsaker i våre samtaler for å få ham til å føle seg som han tenkte på det.Jeg er ikke foreslår du bør fråtse deg selv på pizza her hver dag. Jeg forteller deg at ved spesielle anledninger (velfortjent, en gang i uken jukse dag for eksempel) spise høy kalori, høy fett matvarer som pizza kan hjelpe deg å gjøre store gevinster i treningsøktene dine! Dette gjelder spesielt hvis du vanligvis følger en intens trening program sammen med et sunt, godt avrundet ernærings program.See, kan du få kaken, er din pizza og spise den også. Bare sørg for at du tjener rett til å spise pizza ved å trene hardt. Nå går spise litt pizza i kveld for store heiser og gode treningsøkter i morgen!

For mer informasjon om hvordan du kan trene skadefri og andre gode treningstips og