Slo Mann Depression

Til tross for hva du kanskje har hørt, påvirker depresjon menn så dypt som det gjør kvinner. Ja, vi har alle hørt vitser om den mannlige midtlivskrise og spørsmål om selvidentitet som går med det. Men det er en mørkere side til depresjon hos menn. Over en million mennesker tar livet sitt på verdensbasis hvert år. Amerikanske menn er tre til fire ganger mer sannsynlig å begå selvmord enn kvinner. Faktisk, amerikanske menn mellom 20 og 24 har en selvmordsrate syv ganger høyere enn kvinner i samme aldersgruppe. Selv om ikke alle deprimerte menn kommer til å begå selvmord, symptomer på depresjon påvirker menns liv, og kan ha en betydelig innvirkning på deres karriere, helse og deres kjære. Symptomer på depresjon inkluderer følelser av håpløshet, skyld eller hjelpeløshet, lav stemning og en manglende evne til å føle glede, mangel på energi og søvnløshet. Compounding problemet er at menn kan synes det er vanskelig å komme ut og be om hjelp med depresjoner. Reaching out kan gjøre menn føler umandig og svak. Denne artikkelen beskriver hvordan man kan nå ut til menn som opplever depresjon, enten selv eller noen du kjenner. Først av alt, snakke med folk. Mens menn ofte synes det er vanskelig å snakke om depresjon, er det mer sannsynlig å snakke om depresjon-relaterte symptomer de kan oppleve, som søvnløshet eller mangel på energi. Å snakke med en lege er et godt sted å begynne, da det kan bidra til å diagnostisere roten årsaken til symptomene. Ikke flaske opp dine følelser. Hvis du har hatt en blåse ut med noen, fortelle noen om det. Lindre spenninger som kan bygge opp innvendig. Hold deg aktiv. Øvelse fordeler både kropp og sinn, og ikke bare hjelper deg å sove bedre, det er en stor stress lettelse og en effektiv måte å kaste overskytende pounds. Nyere studier er nå knytte depresjon til fedme. I det minste, vil du se bedre med regelmessig mosjon. Sjansene er, du vil føle deg bedre også. Opprettholde et sunt kosthold, med mye frukt og grønnsaker. Noen av de beste depresjon-kampene matvarer inneholder brun ris, hele korn, bladrike grønnsaker og fet fisk. Laks, sild, makrell og sardiner er høy i omega-3 fettsyren EPA. I en klinisk studie 2002, fant forskerne at deltakerne som tok et gram fiskeolje hver dag opplevd en 50% reduksjon i depressive symptomer, inkludert søvnløshet, følelse av håpløshet og selvmordstanker. Hold deg unna bearbeidet mat og mat som inneholder mye fett og sukker. Også unngå overdreven koffein og alkohol, noe som kan gjøre depressive symptomer mye verre. Øv avslapping teknikker og øvelser som yoga. Ha en massasje, eller praksis aroma terapi. Sitronolje, for eksempel, er et kraftig antidepressiv og kliniske studier har vist at det kan redusere stress. Prøv å sove mellom syv og åtte timer i natt. Dette kan være vanskelig når en depresjon, søvnløshet som er en vanlig depressivt symptom. Derfor praktiserer god søvn hygiene. Gjør soverommet ditt en innbydende sted å sove. Hold det mørkt og kjølig og unngå kaffe og stimulerende midler før du går til sengs. Etter å ha sagt dette, prøver ikke å bli opprørt hvis du ikke får sove. Unngå sovepiller, og med nok sunne livsstilsfaktorer, vil du til slutt sove bedre. Ikke glem å gjøre noe du liker! Bruke tid på en hobby eller noe du liker. Kanskje det er golf. Kanskje du er en frimerkesamler. Uansett hva du liker, bruke litt tid til å gjøre det. Og hvis det får deg utenfor når solen skinner, enda bedre. Gjennomgå livsstil. Mange menn som opplever depressive symptomer er også perfeksjonister. I noen tilfeller kan det være lurt å redusere forventninger eller arbeidsmengde. Eller enda utforske muligheter for en ny karriere. Om ikke annet, ta en pause fra den vanlige rutinen. En ferie kan gjøre underverker for livet ditt perspektiv, men enda et par dager, eller noen få timer kan help.Depression hos menn er et alvorlig problem som kan ha vidtrekkende konsekvenser. Men det trenger ikke å. Med tipsene du har funnet i denne artikkelen er du rustet til å håndtere depresjon og minimere avbrudd det kan skape i enten ditt liv, eller noen du kjenner.

For mer informasjon og bestilling visitWanna leve lenger? Les dette