Aerobic Activity

Begrepet aerobic betyr "med oksygen." Under en aerob aktivitet, det kardiovaskulære system, som omfatter hjerte, lunger og blodkar, svarer til fysisk aktivitet ved å øke det oksygen som er tilgjengelig for kroppens arbeidende muskler. Aerobic aktivitet innebærer en øvelse rutine som bruker store muskelgrupper, opprettholdes i lange perioder og er rytmisk i naturen. Regelmessig aerob aktivitet forbedrer din egnethet som hjertet blir sterkere og begynner å fungere bedre. Resultatet er at hjertet kan pumpe mer blod (og dermed øke oksygentilførsel til vev) med hvert hjerteslag. Som kondisjonen din øker, kan du trene lenger med større intensitet og komme raskere på slutten av økten. Aerobic aktivitet er ofte laget enten High Impact eller Low Impact. High impact aerobic aktivitet omfatter tiltak som tar begge føttene på gulvet, og dermed forårsaker mer risting i leddene når kroppsvekten treffer gulvet igjen. Et eksempel på Low Impact er å vandre mens High Impact er jogging eller hoppe opp og down.It er viktig å starte på en lav intensitet og øke dette over de neste ukene som utøvelse føles lettere. For eksempel, 20 minutter gange, jogging eller en kombinasjon av gange /jogging kan være tilstrekkelig til å forlate deg heller andpusten og ganske sliten i starten av programmet, men etter hvert som ukene går, må du kanskje øke tempoet eller innføre jogging opp noen grunne bakker for å oppnå en ytterligere økning i fitness. Minn at hjertet fungerer bedre når den er sterk. Fordi hjertet er en muskel, kan det gjøres sterkere med regelmessig fysisk aktivitet eller aerobic aktivitet. Forklar at det er to typer trening: aerob og anaerob. Aerobic aktiviteter bruke arm og ben muskler og gi hjertet (og lunger) en kontinuerlig trening. Anaerob aktiviteter bygge og tone musklene, men er ikke så gunstig for hjerte og lunger som aerobic activities.Some av de beste former for aerobic aktivitet er de tradisjonelle idretter. Hvis du kommer sammen og spiller basketball to ganger i uken med venner, kan dette alene være nok til å holde deg sunn og frisk. Det viktige er å få noen form for aerobic aktivitet, og for å gjøre det noe som du liker nok til å holde med det. Noen mennesker bør rådføre seg med lege før de starter en energisk aerobic aktivitetsprogram. Det beste rådet jeg har er å delta i et treningsstudio for en måned. Dette vil la deg prøve ut mange forskjellige aerobic øvelser og finne ut hvilke du liker.

Aerobic for Fitness gir deg alt du trenger å vite for å gjøre aerobic Work Høyre og produsere ekte Treningsresultater