Fitness - Aerobic Training
Fitness generelt omfatter både aerobe og anaerobe forhold. Ifølge prioriteringer av sportsmann, vil den ene eller den andre av de to aspektene vektlegges, men den andre vil ikke bli neglisjert. Hensikten med å gjøre fitness øvelser er ideelt sett å lage en komplett utøver, i stand til å møte ulike fysiske og psykiske krav. Hensikten med aerobic fitness er såkalt cardio trening, et begrep som refererer til hjerte-kar-systemet og hjertemuskelen (myokard). Vi skal snakke om treninger som ikke gjør oksygen plikt og som vanligvis kalles "opplæring av aerobic innsats '. Mer nøyaktig, henviser de til innsats som tar lang tid (mer enn 12 minutter) - vanligvis tar de mellom 20 og 60 minutter, og de bestemmer akselerasjon av hjertefrekvensen og lungeventilasjon. Effektivitet i trening krever en frekvens mellom 60-80% av maksimal hjertefrekvens (beregnes i henhold til formelen 720-alder - i år) .De typiske oppgaver for aerobic fitness kommer fra klassisk motstand sport (lang avstand løping, sykling, svømming, .. rask gange, etc.) og fra ulike aerobic treningsprogrammer (aerobic gymnastikk, step-aerobic, tae-bo, dans, etc) aerobic fitness bruker bestemte cardio maskiner: tredemølle, klassisk eller elliptiske trener, stepper, etc. Doserings den aerobe krefter avhenger av somatiske type og selve målene for hver sportsman.Normally, ectomorphic og mezomorphic typer, som ikke akkumulerer store mengder av subkutane fettvev, må øve for en heller kort tid (20-30 minutter per trening i to eller tre treninger i uken, i ikke-sammenhengende dager). Denne tiden er nødvendig for å realisere en effektiv hjertestimulering, uten fare for å miste muskelmasse. For endomorphic somatiske typen, "drar" av mye fettvev, må aerob trening vare 45-60 minutter, og må finne sted 4-6 ganger i uken. Selv om opplæringsprogrammer er utvidet (tid, miles), og de er hyppigere, må deres intensitet, som er gitt av hjerterytmen per trening, fortsatt høy, så endelig kroppen forbrenner like mange kalorier som mulig. Det er velkjent at det bare etter 20-30 minutter kroppen begynner å mobilisere den fete innskudd ". Før denne, ved begynnelsen av treningen, er energisk støtte av den aerobe innsats sikres ved muskel og hepatisk glykogen, det samme som i anaerob innsats, som er understøttet utelukkende av glykogen fra muskler, og de er en liver.This av de viktigste grunnene til å anbefale, i programmer som er laget for å miste vekt, aerobic øvelser - de er de største og raskeste 'fett brennere ". Selvfølgelig, de andre store fordelene med disse øvelsene vises på hjerte, lunge, psykologiske og andre nivåer. En ekte eufori er observert på det psykologiske nivået under aerobic trening. Dette er motivert av det store antall av endorfiner produseres i kroppen ved denne type innsats. Endorfiner, også kalt hormoner av lykke, er ikke produsert i en så stor mengde under anaerob innsats. Anaerob trening avgjør en stor frigjøring av katekolaminer (adrenalin, noradrenalin), som anses stress hormoner. En ulempe med aerobic fitness er først av alt, ikke utvikle et sterkt og befestet muskulatur, på grunn av den reduserte muskelanstrengelse. Vi kan også observere (og må motstå) Monoton av treningen, som er lang og repeterende. Men generelt sett fordelene av aerobic fitness er bemerkelsesverdig og uerstattelig.
Aerobic for Fitness gir deg alt du trenger å vite for å gjøre aerobic Work Høyre og produsere ekte Treningsresultater
