Forskjellene mellom Anaerob og aerobic Workouts
Selv om de to typer trening - anaerob og aerobic - høres like, de er faktisk ganske annerledes - og striden om hvilken type trening er best fortsetter "aerobic" bokstavelig talt betyr. i nærvær av oksygen. Generelt er enhver aktivitet som tillater oksygen å frigjøre energi gjennom metabolisme og som utføres ved en lav til moderat intensitet i mer enn 90 sekunder vanligvis ansett for å være en aerob aktivitet. Fordi aerob trening øker behovet for oksygen og krever ditt hjerte og lungene til å arbeide hardere, inkluderer fordelene med aerobic aktivitet økt kardiovaskulær kapasitet og en nedgang i kroppsfett. Ulempene med aerobic aktivitet inkluderer en reduksjon i muskelmasse, styrke, kraft, hurtighet og anaerob kapasitet. Aerob trening er vanligvis lengre varighet enn anaerob trening og involverer slike aktiviteter som løping, turgåing, svømming og cycling.On den annen side, "anaerob" betyr i fravær av oksygen - enhver aktivitet der energien produseres uten oksygen og er utført på et middels til høy intensitet i mindre enn to minutter, kalles vanligvis en anaerob aktivitet. Anaerob trening er trening som har en lavere innvirkning på hjerte- og karsystemet og vanligvis varer i kortere perioder enn aerob trening. Selv om anaerob aktivitet krever en aerobic fundament, gir det fordeler av en nedgang i kroppsfett, økt muskelmasse, samt forbedret styrke, kraft og hurtighet. Eksempler på anaerob trening inkludere slike aktiviteter som vektløfting og sprints.So, hvilken type trening er best? Svaret er at for å oppnå optimal fysisk form, må du trene for å forbedre resultatene i både aerob og anaerob evner og ikke fokusere resultatene på én type trening på bekostning av alle andre. Med andre ord, er fitness en compromise.However, mange mennesker ikke klarer å innse at ved å fokusere utelukkende på langvarig aerob eller anaerob trening som de kan være faktisk redusere deres generelle egnethet nivå. Den beste løsningen er å kombinere begge typer trening med varierende grad av intensitet og varighet. For eksempel kan du med jevne mellomrom bytter fra høy intensitet, kort varighet til middels intensitet, middels varighet og lav intensitet, langvarige treningsøkter. Sannheten er at med mindre du er trening for å være en utholdenhet idrettsutøver, er det ikke nødvendig å trene som en og at de fleste aktivitetene oppstått i idrett, arbeid og livet er en kombinasjon av aerob og anaerob bevegelser flyter i en sømløs kontinuum.
Aerobic for Fitness gir deg alt du trenger å vite for å gjøre aerobic Work Høyre og produsere ekte Treningsresultater
