8 Training tips for å bygge muskler Fast

Hver mann ønsker å bygge muskler, og de ønsker å ha bygget det i går. Det vi har satt sammen for deg er 8 av våre beste tips som du kan gjennomføre umiddelbart for å begynne å bygge muskler fast.1. Alternative trenings programsThis er en av prioriteringene for en fyr trening for å få muskler. Det gjør det enkelt å veksle dine programmer fra å bygge muskler for å styrke utvikling hver 4-6 uker. Hvis du gjør dette vil du være i stand til å bruke tyngre belastninger på muskel bygge programmet fra den styrken du har utviklet og leddene dine vil få en pause på muskelbyggende programmer. Dette er en strategi der du bare ikke kan tape. 2. Styr weightsIt bør ikke kalles vektløfting da prøver for å bygge muskler, bør det bli kalt vekttrening. Hva vi mener med dette er at du bør styre vektene på senking fase av hvert løft som kalles eksentrisk. Vi anbefaler et tempo av tre sender til lavere på én felles øvelser som biceps curls og 4 sekunder på flere felles øvelser som knebøy og benkpress. 3. Full body trening før du er strongToo mange gutter hoppe inn kroppsdel ​​split trening altfor tidlig i sin opplæring karrierer. Ideelt sett en full body splitt bør følges før du har presset hver unse av styrke og muskelvekst ut av det. For å dra full nytte av kroppsdel ​​splittelse, er dette hvor sterk du bør være: Benk - BodyweightBack Squat - 1,5x bodyweightDead lift - 2x bodyweightChin Ups - 10 repsThese er faktisk lav styrke standarder, men vil gi deg et grunnlag for bedre resultater fra split trening. Jo sterkere du er, jo mer utvinning du trenger og svakere du er, jo mer du trenger å stimulere muskelen for resultater. 4. Unngå cardioWhen du prøver å få størrelse, er det ideelt du unngå cardio. Vi er ikke imot cardio og vet at det er fordeler med å det, men når du prøver å få muskel det vil tappe inn din utvinning. Hvis noe, forvandle din cardio til å gå utenfor. Det vil hjelpe med stress som er beryktet for å bremse ned muskel gevinster. 5. Tren armene properlyEvery fyr ønsker store armer, men få vet hvordan å trene dem. Fokus på chins og dips for 80% av din arm trening og i begynnelsen unngå teknikker som droppsett og andre bodybuilding metoder. Få armene sterk og så komme inn isolasjon exercises.6. Mer posterior chain deretter speile musclesThe største musklene på kroppen er på baksiden. Hvis du er seriøs om å få stor du vil trene hhamstrings, setemuskler, lats, øvre og nedre del av ryggen og feller. Gutter som får stor her få stor overalt og er like sterke som de ser ut. 7. Ta med høy hastighet liftingEven om vi anbefaler kontrollert tempo trening for hypertrofi er det gunstig å inkludere høy hastighet løft. Høy hastighet trening har en kraftig effekt på nervesystemet og aktiverer vår vanskelig å trene typen IIB muskelfibre. Dette er de muskel fibbers med størst potensial for styrke og størrelse gevinster så trene dem. Modifisert olympiske løft og strongman trening kan være svært effektive here.8. Gå for pumpMake sikker på at du gjør noen pumpe arbeid. Det er montering bevis for at å få en pumpe kan hjelpe indusere hypertrofi raskere, og det er gøy! Følg disse 8 tips gutta og se dine gevinster skyte i været!

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å laste ned hans 10 trinn til Fat Loss E Book besøk