Top Ten Øvelser for å miste Lavere Tilbake Fat Fast

Hvis du noen gang har jobbet med en personlig trener eller prøvde å få øye redusere på egen hånd, er du sikkert klar over at det virker umulig å gå ned i vekt i et bestemt område. For de som lurer på hvordan man skal bli kvitt korsryggen fett, er løsningen å bygge muskler og tone området, og samtidig brenne fett over hele kroppen. Følg øvelser som anbefales i disse ti trinn, og du vil begynne å se endringer i korsryggen i løpet av få uker. Først, få pulsen opp regelmessig med cardio trening. Det første trinnet i å miste rygg fett er å forbrenne fett. Siden spot reduksjon er ikke mulig, noe cardio trening som løfter pulsen er et godt valg for å brenne fett i hele kroppen. Du bør bestrebe seg på å trene tre til fem ganger i uken, og inkluderer minst 45 minutter med kardio hver gang. Dette kan omfatte aktiviteter som løping, sykling eller svømming, klasser som Zumba, og ved hjelp av gym maskiner, for eksempel Crosstrener og roing trainers.Then, er det på tide å fokusere på øvelser som bygger og styrke musklene i korsryggen og kjerne. Ved toning disse musklene, vil de vises mindre og mer elegant. Dette vil gjøre korsryggen ser bedre, selv før du har mistet alt av fett. Sterkere muskler også bruke mer energi og forbrenne mer fett, så du vil miste fett ved å bygge muskelstyrke også. Vurder å legge disse ti øvelser til rutinen å gjøre korsryggen fett forsvinne: 1. Leg Extensions: Begynn med å få på knærne og hendene på gulvet. En yoga eller treningsmatte er en god investering for disse øvelsene. Når du er på hender og knær, løft det ene benet og forlenge den bak kroppen din. Hold den i ti sekunder, og deretter sakte senke benet. Gjenta med det andre benet. Gjør minst ti repetisjoner for hver etappe. 2. Wall lysbilder: Vegg lysbilder bygge muskler i ben og hofter, i tillegg til deg tilbake. Begynn med å stå mot en vegg med føttene ikke lenger fra hverandre enn skuldrene. Skyv ned veggen til knærne er parallelle med gulvet. Hold i fem til ti sekunder, og løft deg forsiktig tilbake til stående. Gjenta for maksimalt ti reps.3. Side planker: Ligg på den ene siden, med overkroppen er publisert på underarmen. Holde albuen og skulderen i kø, løft sakte hoften fra gulvet. Dette vil gjøre en rett linje fra bena gjennom ryggraden og nakken. Hold denne i ti sekunder, og senk kroppen til matten. Gjenta tre ganger, og skifte side. 4. Tilbake Extensions: For denne øvelsen, må du begynne med å ligge på magen med hendene ved din side. Løft forsiktig brystet av gulvet ved hjelp av kjernen og lavere tilbake muskler. Vær forsiktig med å bare løfte deg så langt er behagelig. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Sakte senke deg til matten, og gjenta for ti representanter. 5. hyperextensions: Noen kaller hyperextensions beinet eller armen øker. Uansett hva du kaller dem, men de er gode for å styrke korsryggen. Til å begynne, ligge på magen på en matte med armene ut foran deg. Løft hodet og en arm, samtidig som du løfter motsatt ben ut av gulvet. Hold armen og beinet i lufta i ti sekunder. Sakte senke dem, og gjenta på den andre siden. Gjør 10 til 15 reps på denne øvelsen på hver side. 6. Bridges: En bro er en enkel øvelse som er mye vanskeligere enn det ser ut som det ville være. Begynn på ryggen på en matte, med knærne bøyd. Hold armene langs siden. Bruke core musklene og lårene, løfter rumpa opp fra gulvet. Hold kroppen din i så rett linje som mulig fra knærne til skuldrene i ti sekunder. Sakte senke bunnen til gulvet, og gjenta. Nybegynnere bør skyte for ti representanter, og legge til så mange som ti mer når de går videre. 7. rader: For rader, trenger du et sett med manualer. Start med mellom to og fem pounds, og gå opp som du får styrke. For å gjøre denne øvelsen, bøye seg fremover i livet til den øverste halvdelen av kroppen din er parallell med gulvet. Hold manualer i hver hånd, med armene hengende ned. Sakte løfter albuene opp til de er selv med ryggen din. Underarmen fortsatt skal peke mot gulvet. Senk armen, og gjenta. Har to sett, med 10 til 15 repetisjoner for hvert sett. 8. Bird Dog: Selv om denne øvelsen er ikke akkurat den tradisjonelle øvelsen kjent som en Bird Dog, det er vanlig kalt ved det navnet i treningssentre og gruppetrening i dag. Du kan bruke en lys dumbbell hvis du vil, men det er ikke nødvendig. For å gjøre dette trekket, begynner du på hendene og knærne på gulvet. Hold en arm utvidet foran deg, og løft motsatt ben. Senk dem sakte, og løft dem igjen. Gjør to sett med 12 til 15 repetisjoner på hver side.9. The Cat: I denne øvelsen skal du ta en form som ligner på en katt som har blitt skremt. På en yoga matte eller annet polstret overflate, få på hender og knær. Bøy ryggen ved å trekke i magen og strammer inn din halebenet. Hold hodet opp. Hold i fem sekunder. Deretter sakte flytte tilbake til en dukkert. Dette gjøres ved å skyve halebenet ut og presser midsection mot gulvet. Hold denne i fem sekunder. Gjenta til du har fullført ti representanter. 10. Vertikal Cat: Denne øvelsen er lik The Cat, bare det blir gjort mens du står. Begynn med å stå med føttene minst skulder lengde fra hverandre. Med armene utvidet skulderhøyde, snøre fingrene sammen med håndflatene vendt utover. Rund ryggraden ved å skyve utover mot hendene, trekke magen inn, og tucking halebenet. Hold i fem sekunder, og husk å puste. Slipp og gjenta for ti reps.By gjøre disse ti øvelser, kan du bli kvitt korsryggen fett på den mest effektive måten mulig. Det krever engasjement, og treningsøktene er ikke lett, men du vil begynne å se endringer etter bare noen få uker. Som alltid, det er også en god idé å spise et balansert kosthold. En ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell bør være i stand til å anbefale et riktig kosthold for din livsstil og individuelle behov. Hvis du har noen helsemessige bekymringer, er betydelig overvektig eller har opplevd en ryggskade eller ryggsmerter i det siste, bør du snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram.

For gratis video demonstrasjoner på hvordan du utfører hver av øvelsene som viser deg