De 7 trinnene for å administrere Cortisol

Stress er skadelig for hver eneste person som opplever det. En stor del av den negative innvirkning av stress er fra hormonet kortisol som er produsert som respons på stress. Noen av de negative effektene av overskytende kortisol inkluderer: - Overflødig kortisol reduserer immunity- Det hemmer digestion- Det skaper en pro-inflammatorisk tilstand i kroppen-Det bryter ned muskel- Det kan føre til overdreven fett gevinst på stomachThese er bare noen av problemene med overdreven kortisol. Det vi trenger å gjøre er å lære måter å håndtere kortisol og forbedre vår helse. Her er 7 trinn vi har funnet å være mest nyttig for å håndtere cortisol.1. Sove 7-9 timer per nightThis er den enkleste, men definitivt ikke den enkleste tips. Mange av våre kunder har problemer med montering dette inn i deres liv. Men hvis din helse er et prioritert dette er en av de beste tingene du kan do.2. Ha en takknemlig Logan holdning av takknemlighet er en av de beste måtene å forbedre både din fysiske og mentale velvære. Den beste måten å gjøre dette på er å ha en takknemlighet journal. Bare rett ned 3-5 ting hver natt at du er takknemlig for og merke forskjellen i livet ditt. Hva du setter pris på, setter pris på så du vil ha mer og mer å være takknemlig for.3. Redusere sentralstimulerende midler, særlig etter 2pmThis er vanskelig for mange mennesker som så mange mennesker er avhengige av koffein og lider av alvorlig energi synker når de reduserer den. Problemet med koffein forbruk etter 14:00 er at det vil påvirke din evne til å gå i dvale, og derfor din cortisol.4. Unngå sterkt provoserende foods.Foods som skaper betennelse som gluten, melkeprodukter og andre skaper en sterk kortisol reaksjon. Hvis du er seriøs om din helse vil du idenitfy hvilke matvarer er ikke enig med deg og eliminere dem. Dette trenger ikke å være den mistenkte som meieriprodukter og hvete, men en hvilken som helst mat kan forårsake problemer. Jeg hadde en klient som hadde alvorlige reaksjoner på kylling av alle ting! 5. Gå på en smart telefon /sosiale medier dietThe konstant distrahert at disse verktøyene gir gjøre 2 ting: de dreper produktivitet (som fører til stress om hva som må gjøres) og de påvirker våre nevrotransmittere og vår hormonelle funksjon. Hvis du begrenser bruken til 15 minutter blokker per dag vil du se betydelige forbedringer i velvære. 6. MeditateMeditation har vist seg å bidra til å kontrollere stressrespons. Så lite som fem minutter har positive effekter. 7. Ta grønn teaGreen te er en veritabel supermat med 100 er av fordeler. Tar et par kopper grønn te vil hjelpe kroppen din avgifte, ødelegge frie radikaler, takle stress og mister kroppsfett. Det er ingenting å tape og alt å vinne! Følg de forrige 7 trinn og lære å lage stresset forsvinne fra livet ditt.

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å laste ned hans 10 trinn til Fat Loss E Book besøk