Løfteteknikk for Back Pain

Har du noen gang hørt om noen bøyer seg ned for å plukke opp vaske og blåser ut sine tilbake? Eller noen i gym løfte og får en traumatisk skade? Begge disse problemene kan være assosiert med dårlig løfte technique.Learning hvordan å løfte riktig er en av de viktigste faktorene for å overvinne ryggsmerter og er ofte neglisjert av mange bløtvev terapeuter. Her er de 7 trinnene du må følge for å sikre at du løfter trygt å unngå korsryggen pain.1. Hengslene på hipsThe lumbalcolumna skal ha en svak kurve i det. Det bør ikke være avrundet. Ved å løfte på denne måten korsryggen er låst inn i en trygg posisjon og setemuskler vil bli fullt utnyttet. Dette er også en nyttig ferdighet å bære over til oppgaver i det virkelige liv, og vil hjelpe deg å unngå tilbake pain.2. Alltid inhalerer i magen før du løfter en tung loadThis vil øke trykket i bagasjerommet, og du vil være i stand til å holde ryggraden mer stabil. Prøv alltid å puste inn gjennom nesen som riktig membran funksjon er avgjørende for resten av kjernen til å arbeide correctly.3. Hold en liten bøy i knærne i det hele tatt timesBy gjøre dette vil du sette setemuskler i en bedre posisjon til å fungere korrekt som vil bidra til å beskytte korsryggen. Stong setemuskler føre til en trygg og stabil korsryggen. Prøv å utføre øvelser for gluteals daglig for å lære dem å jobbe correctly.4. Ta med objektet så nær kroppen som possibleThis reduserer hevarmen og jo nærmere belastningen er til ryggraden, er det mindre press bygget opp.Dette er spesielt viktig for tunge løfte som markløft. Dette ir grunnen alle gode døde løftere har blodige leggen, de holder baren veldig nære! 5. Sørg for at du starter i riktig positionYour heisen vil bare være så trygg som innstillingen din. Kom deg teknikken sjekket ut av en profesjonell trener. Den lille investeringen du gjør nå vil betale seg stort utbytte i fremtiden. 6. Avslutt sett når former begynner å degradeEgo er en viktig årsak til ryggsmerter (dessverre dette kan ikke bevises i en lab, men stole på meg!). Læring selvkontroll i gym er en av nøklene til en lang og smertefritt løft career.7, holde kjernen tightDo ikke trekke navlen inn, rett og slett stramme din abs som du var i ferd med å bli slått i magen. Dette er den mest effektive måten å aktivere abdominals.Follow tipsene ovenfor, og du vil nyte et sunt og lykkelig løfte karriere.

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å laste ned hans 10 trinn til Fat Loss E Book besøk