The Case for Optimal Technique

På treningsstudio er det alt for vanlig å se teknikken helt neglisjert på bekostning av ego. Vi kommer ikke til å kjede deg snakke om hvor dårlig teknikk øker risikoen for skade (du bør allerede vet det), men du trenger ikke å vite hvordan det vil kompromittere muskel gains.Technique kan være svært vanskelig å lære via en artikkel som dette, men følgende tips hvis de følges vil hjelpe med nesten hver øvelse og forbedre resultatene fører til at du får bedre muskel bygging resultater. Her er noen fordeler med å perfeksjonere din technique.- Du vil redusere risikoen for personskader Du vil sikre en forsvarlig utvikling av målrettede muskel- Du vil være i stand til å løfte mer weight.Here er de viktigste tingene å være klar over når du trener for å sikre riktig technique.Proper Kjerne aktivisering i store øvelser som knebøy og døde heiser det er viktig å sikre at du har en skikkelig stabilisert ryggraden. Din beste strategien er å spenne kjernen. En god måte å tenke på dette er å late som du er i ferd med å bli slått i stomach.Setting skuld bladesBefore du starter noen roing eller chin up bevegelse, klem skulderbladene ned og sammen. Dette vil føre til optimal lat rekruttering. Dette kan også brukes i benkpress for å holde skuldrene safe.Posture opp Alltid prøve og opprettholde optimal kroppsholdning i hver øvelse. Dette vil holde deg til lavere risiko for skade, men vil også sikre at du skal jobbe riktig muskel groups.Push knærne outon knebøy og andre øvelser når man kommer ut av den bunnposisjon, presse knærne ut. Dette vil sørge for at knærne spore riktig, men du vil også aktivere alle dine hofte kidnapperne, som fører til høyere strength.On isolasjon øvelser, presse målet muscleWhen utfører øvelser som krøller, tror ikke på bare løfte vekten. I stedet fullt fokus på de musklene du vil bruke til å løfte vekten. Denne ekstra fokus vil føre til store resultater. På sammensatte øvelser eksplosivt løfte vekten Når du løfter en tung belastning eksplosivt, du vil aktivere alle muskelfibrene spesielt raske rykk 2B fibre som har størst potensial for vekst og utvikling. Dette vil føre til de raskeste muskel gevinster og også den raskeste styrke gainsMake at de første og siste reps i et sett ser det samme Dette er for sikkerhet og også optimal utvikling. Gjøre øvelser perfekt vil føre til fullstendig rekruttering av alle tilgjengelige muskelfibre som vil føre til langt bedre resultater. Sak StudyA ny veiledning student kom for å se oss til å forbedre sine ferdigheter som trener. Han var allerede godt utdannet og hadde en ganske god trening program.He ble sliter med å bygge opp sin døde heis, så vi bestemte oss for å hjelpe trener ham gjennom hans teknikk. Vi endret sin startposisjon og lært ham den riktige måten å holde skulderbladene og nakken. Resultatet? En 20kg økning i sin 1 repetisjon maks at day.Learning teknikk i gym er som å praktisere en ny sport skillWhen du lære en ny ferdighet som en golf swing du vil praktisere det på driving range før du går ut til kurset. Praktisere din styrketrening teknikken er ikke annerledes. Sørg for at du lærer hvordan du gjør alt riktig før du går for det. "Du er hva du øve mest" Richard Carlson

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å laste ned hans 10 trinn til Fat Loss E Book besøk