De 6 nøkler til en god natts Sleep

"til å sove, muligens til å drømme" Søvn er noe vi tar for gitt, før vi ikke får noen. I vår erfaring minst 60% av våre kunder lider av forstyrret søvn eller en generell mangel på søvn. Dette er en av de viktigste punktene som vi fokuserer på i begynnelsen av en kundes trening som det er så important.Here er noen av fordelene med en god natts søvn-økt veksthormon secretion- Økt insulin sensitivity- redusert stress hormones- Better konsentrasjon og fokus gjennom hele dagen-Bedre kjønnshormonet status-Bedre recoveryAs du kan se, optimal søvn er avgjørende for å nå dine treningsmål. Her er 6 tips som du kan gjennomføre umiddelbart for å øke kvaliteten og kvantiteten på din sleep.1. Sov i et mørkt rom med ingen elektriske devicesThis er en av de billigste og enkleste måtene å forbedre søvn. Bare koble alle dine elektriske apparater og få deg plass så mørkt som mulig. Dette har hjulpet mange av våre kunder får bedre søvn. Reduksjon av lys i et rom øker utskillelsen av Melatonin, det primære hormon ansvarlig for dyp søvn. Noen lys forstyrrer den naturlige production.2. Ta magnesium på nightMagnesium er mineralet av dyp, rolig søvn. Vi oppfordrer alle våre kunder til å ta det som det har mange andre fordeler i tillegg til søvn. Den beste tiden å ta det om natten som det er en relaxant.If du finne magnesium stimulerer deg og holder deg våken det er vanligvis et tegn på at du er svært mangelfull. Ta det i morgen og som det begynner å bli lei tidligere, flytte den tilbake til evening.3. Har karbohydrater på nightCarbohydrates er gode å ha om natten fordi de vil øke utskillelsen av serotonin, beroligende nevrotransmitter. Dette vil også bidra til å fylle opp muskel glykogen for din morgen trening neste dag. Prøv å holde seg til ikke-inflammatoriske matvarer som ris og søt potato.4. Stretch i eveningStretching om kvelden roer ned det sympatiske nervesystemet og aktive det parasympatiske nervesystemet, ansvarlig for beroligende deg ned. De fleste mennesker ikke strekke nok likevel slik at dette tipset treffer flere objectives.5. Øvelse i morningExercising i morgen er en god idé som det gir opp din hormonelle system for hele dagen. Dette har gjort en verden av forskjell for mange av våre kunder. Trening i kveld kan være stimulerende for mange mennesker, og kan ødelegge en god natts sleep.6. Ingen koffein etter 2pmIf du sliter med å sove vi anbefaler på det sterkeste at du ikke bruker koffein etter 14:00. Koffein er et sentralstimulerende og har en levetid i kroppen på rundt 8 timer. Dette vil stoppe deg fra å slappe av og roe ned for en god natts sleep.If du følger tipsene ovenfor vi garanterer at du vil oppleve en mer avslappet og dyp søvn. La oss få vite hvordan du går.

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å laste ned hans 10 trinn til Fat Loss E Book besøk