De 3 Keys til vellykket Karbohydrat Consumption

Det er ingen makronæringsstoff mer bakvasket enn karbohydrater. Det virker som alle næringsstoffer går i sykluser med å bli korsfestet, med fett problemet barn av 80-tallet. Selv om mange mennesker har opplevd fett tap suksess med lav karbohydrat dietter, kan dette være ned til en rekke faktorer som for eksempel å redusere kalorier totalt og forbedret kvalitet på maten generelle, som begge vil forbedre kroppssammensetning. Det vi skal se på i dag er de 3 beste måtene du kan bruke karbohydrater for å få best mulig ytelse ut av kroppen din og oppnå alle dine kroppssammensetning goals.1. Begrens grainsEven om karbohydrater er ikke djevelen de har gjort seg å være, vi anbefaler likevel folk flest redusere eller eliminere korn. Her er noen grunner til hvorfor du bør fjerne grains.- De pigg insulin nivåer fører til dårlig blod sukker kontroll- De er svært allergifremkallende for de fleste, økende inflammation- De er en dårlig kilde til næring i forhold til kalorier de provide- De er enkle til å overspise, noe som fører til økt kalori burden2. Tenk karbohydrat reloadsWhen vi møte med en klient for første gang, vi vanligvis introdusere klienter på en to ukers lav karbohydrat bootcamp. Dette vil skifte de fleste mennesker i fettforbrenning og hjelpe dem å miste litt kroppsfett. Etter denne tid gjeninnføre vi karbohydrat basert måltider hver 5-7 dager. Som kunde utvikler seg og får slankere, vi gradvis innføre mer karbohydrater i kostholdet. Grunnene til at vi gjør dette er, slik at vi etter hvert kan hjelpe våre kunder å bli carb sensitiv. Dette vil tillate at deres metabolske fleksibilitet til å utvikle noe som vil hjelpe folk utlede lik energi fra alle næringskilder. Dette har mange fordeler på hensyn til hormonelle helse på lang sikt. Dette vil også fylle muskel glykogen som vil øke utvinningen fra treningsøktene. 3. Ha karbohydrater etter trening, men bare avhengig av hvordan lean du areWe utgangspunktet bare har klienter ta en protein shake etter trening, men som de blir slankere vi gradvis introdusere karbohydrater. Når du er mager og insulinsensitive karbohydrater etter trening vil hjelpe deg å gjenopprette raskere og bygge muskelmasse på en raskere hastighet. Så med denne informasjonen i bakhodet her er karbohydrater vi anbefaler til alle våre kunder. Husk at de fleste ikke-stivelsesholdige grønnsaker ikke teller, og du kan spise dem i nærheten av ubegrensede mengder. BerriesFull av verdifulle antioksidanter og lav i fructoseRiceA lett å lage mat kilde av glykogen replenishmentSweet PotatoThis er en av de beste mat å konsumere post workoutQuinoaThe beste korn å konsumere så det ikke inneholder gluten og er høy i proteinBeansHigh i fiber og andre næringsstoffer

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å laste ned hans 10 trinn til Fat Loss E Book besøk