Den fem vanligste Vekt trening Mistakes
Vekt trening er en av de mest populære fitness og fritidsaktiviteter i verden i dag. Over hele verden er det treningssentre på hvert hjørne med egen trainee presser hardt hver eneste dag. Dessverre de aller fleste av disse menneskene gjør feil i gym hver dag som holder dem tilbake fra å oppnå sine mål. Ha en lese av følgende 5 vanligste feilene i vekt trening og se om du gjør noen av these.1. Bruker ikke tempoTempo er en viktig variabel til trening og det er avgjørende for å lykkes. Det er en verden av forskjell mellom en repetisjon gjort med 4 sekunder senkefase og en pause vs høy hastighet swing rep. For virkelig å måle effektiviteten av et program på styrke og hypertrofi utvikling må du nøye måle og registrere hver trening variabel. Bruk riktig tempo for hvert løft for de beste resultatene. 2. For mye fokus på isolasjon exercisesIsolation øvelser absolutt har sin plass i et treningsprogram, og kan være nyttig for å korrigere muskulær ubalanse og bringe opp svake punkter. Men de bør aldri utgjør flertallet av treningsprogrammet og på de fleste bør utgjør bare 20% av programmet for de aller fleste treningsmål. Fokuser på de store sammensatte øvelser som haken ups, dips, knebøy og døde heiser for de beste resultatene. 3. Bruk av for mange høy repetisjon setsJust som isolasjonsøvelser høye repetisjon sett definitivt ha en plass i et treningsprogram, men de er ikke det beste alternativet for de fleste målene. De fleste vil få bedre resultater fra opplæring dersom de vekslet mellom høyere og lavere rep programmer, med et midtpunkt på rundt 6-8 reps. Dette ville hjelpe dem endre deres kroppssammensetning hurtig og utvikle styrke som er meget nyttig for å fremtidig høy repetisjons arbeid. 4. En ubalansert trening programHow mange ganger har du gått til gym på benkpress mandag? Og tilbake igjen for armene dag tirsdag? og deretter de samme treningene oppstå på fredag og lørdag som folk prøver å "pumpe opp" for helgen. Dessverre er dette etterlater flertallet av muskel på baksiden av kroppen woefully under-trent. Ideelt sett ville ha en pull øvelse for hver push, en hip dominerende øvelse for hver quad dominant og ett sett med tilbake arbeid for alle mage sett. Selv om dette er ikke av fett en perfekt tilnærming det er langt bedre enn de fleste ting sett i treningssentre daily.5. Program hoppingWe alle kjenner personen. Hver eneste uke de starter et nytt program som kommer til å endelig få dem de resultatene de krever. Så neste uke, begynner de neste program. Dette er en syklus som kan føre til noe annet enn skuffelse og dritt resultater. Plukk et program og stokk yo det for anbefalt varighet. Vurdere deg resultater og deretter prøve noe annet. Hvem vet, du bare kan finne ut hva som fungerer for deg! Ikke vær den fyren (eller jente). Slutte å gjøre disse feilene og få noe ut av å gå på treningsstudio.
