Hva er egentlig skal du spise og drikke etter trening?

Sørge for at du drivstoff kroppen din ordentlig før trening er en viktig del av enhver sunn mosjon regime. Kroppen din trenger energi til drivstoff hver trening så sørg for å stimulere din energi butikker med riktig mat; Men å spise etter en treningsøkt rangerer like viktig. Kroppen din trenger for å komme seg etter å ha trent så for å hjelpe kroppen din igjen med optimale resultater vil du inntaket riktig mat og drikke å få muscle.Keep HydratedWater: Alle forkynner drikk rikelig med vann og med god grunn! Uansett hva mosjon regime du er på vannet er det viktigste av alle drinker. Vann gjør så mye godt for kroppen etter en treningsøkt: Hydrater (selvfølgelig) Smører muskler regulerer kroppstemperaturen Fremmer digestionSo sørge for å fylle på vann butikkene etter at du har svettet så mye av det ut i løpet av treningen. Sportsdrikker: Sportsdrikker er ikke nødvendig for alle typer oppgaver de er gode for anstrengende øvelser. Så, med mindre du er avstand kjører eller sykling, kan du komme unna med bare vann. Protein er venn av Muscle BuildingProtein er den beste måten å bygge muskler. Forbruker protein etter trening setter du opp for massive gevinster. Sørg for at protein måltid er en sunn en selv. Mange liker å dra nytte av protein shakes eller drikke for å få proteinet de trenger uten mye fett. Hvis du spiser en faktisk måltid, sørg for at måltidet er lett og protein rik. Et godt mål å sette er å konsumere rundt 20 - 25 gram protein etter en god treningsøkt. Aminosyre er viktig for muskelvekst og dette er akkurat hva protein gir. Karbohydrater er Essential Du kan ikke tro det, men karbohydrater er faktisk bra å konsumere etter en treningsøkt. De hjelper til å fylle opp glykogen i musklene som du brukte under treningen. Karbohydrater slipper også begynne frigjøring av insulin som hjelper med næringsopptak. Det anbefales å spise 2 gram karbohydrater for hver kilo mager kroppsvekt. Det er gunstig å konsumere høyere glykemisk carb lastet matvarer som frukt etter en treningsøkt. Noen gode kilder til kvalitet drivstoff som du kan spise etter trening er: hele egg, fisk, frukt, for eksempel: BerriesApplesYogurtNutsRed Kjøtt Grønne grønnsaker som for eksempel: SpinachBroccoliTurkeyTomatoesCarrotsGreen TeaOatsFlax SeedsNo saken din preferanse av post workout måltider og drikke, sørg for å konsumere riktig type slik som protein, karbohydrater, etc. Du vil ønske å sørge for å holde seg borte fra søtsaker etter en treningsøkt. Vann er viktig uansett hva du spiser, så du trenger å fylle opp kroppen din uansett. Ta vare på kroppen din, og det vil skape vellykkede gevinster du leter etter. Støping kroppen i fysisk form du ønsker er mulig og med riktig kunnskap vil du være på målet ditt på et blunk

Her er hvordan du kan bygge muskler med effektive påvist treningsøkter fra Muscle bygningen ekspert Mike Chang.: