Tre nøkler til Strength Development
Styrke er en kvalitet som er beundret av alle: En sterk mann eller kvinne er sett på som dyktige, pålitelige og noen som kan stoles på i en viktig situasjon. Styrke er en kvalitet som kan utvikles gjennom trening, men det finnes en rekke begrensninger. For å optimalt utvikle styrke er det visse prinsipper som må følges for de raskeste og sikreste resultat. Her er de 3 Taster til Strength Development at hvis de følges, vil lede deg til høyere nivåer av styrke enn du noensinne har drømt of.1. Styrke er en skillThis er den viktigste nøkkelen til styrkeutvikling. Lære å trekke alle våre muskelfibre sammen og tunge løft er en ferdighet som må læres. Den beste måten å lære denne ferdigheten er perfekt praksis. Dette betyr at hver eneste treningsøkt følgende regler følges: - Du trenger ikke trene for å mislykkes. Dette fører til slurvete reps og motorenheten fatigue.- tilstrekkelig hvile mellom settene. Øv så ofte som mulig, samtidig som fersk som mulig-å løfte tunge vekter, må du løfte tunge vekter. Høres innlysende, men for å få sterk, må du bruke mye tid å løfte vekter på 85% av! RM eller flere.2. Spenningen er paramountTension er navnet på spillet for styrkeutvikling. Jo tyngre belastningen løftes, blir det mer spenning som kreves og det er derfor å lære å produsere spenning er viktig. Her er noen raske tips som du kan bruke til å maksimere mengden av muskelspenninger du produserer når du trene for å få optimal resultater-Klem bar så hardt som mulig - Økende grep innsats har en effekt som kalles stråling, noe som betyr muskler som arbeider hardt vil rekruttere nabo muskler for å hjelpe. Hvis du er presserende og grep hardt, vil du få en økt sammentrekning av din arm, skulder og rotator cuff muskulaturen. - Stinn dine setemuskler og abs hvert sett - dette er ikke bare beskytter den ryggraden, men bidrar til å bidra til bestråling gjennom hele kroppen. Det hjelper også på øvelser som biceps curls - Abdominal puste - puste dypt inn i bukhulen vil hjelpe deg å stabilisere ryggraden. 3. Tren nervesystemet - ikke din muscles.It er nervesystemet som er ansvarlig for din styrke ikke din muskelsystemet. Vi må sørge for at opplæringen fokuserer på dette. Her er noen tips for å huske å optimalt trene nervøs system.- Din nervesystemet tar rundt 5-6 ganger lenger enn din muskelsystemet. Ta hvileperioder på 3-5 minutter for full gjenoppretting. - Reduser volumet på trening hver 3-4 uker. Cutting volumet i halv verk well.- Igjen, aldri trene for å failure.To utvikle styrke du trenger tid, tålmodighet og utholdenhet. Følg disse trinnene for å utvikle din styrke til neste nivå.
