De 10 Regler for Weight Training for Fat Loss
Når du ønsker å oppnå fett tap, er vekttrening den beste form for trening du kan gjøre. Det gir flere fordeler enn noen annen trening modalitet i forhold til hvor mye tid du legger i det. Her er de 10 Regler for Vekt trening du trenger å vite for å miste fett raskt. 1. Utfør reps med perfekt techniqueWeight trening, selv om svært gunstig, kan være en farlig aktivitet. Sørg for at du lærer riktig teknikk for hver øvelse du skal utføre i programmet og for de beste resultatene jobbe med en trener som kan hjelpe deg med å avgrense technique.2. Ufullstendig resten periodsTry å minimere hvile så mye som mulig når du trener for fett tap. 30-45 sekunder er den ideelle mengden tid for en hvileperiode som det vil gi rom for ufullstendig utvinning som vil føre til bedre results.3. Bruk en lang tid etter tensionTime under spenning er hvor lenge hver repetisjon varer i. Jo lengre tid under spenning øvelsen er, generelt mer effektivt det er for fett tap. Prøv å styre eksentrisk eller senking del av hver øvelse i 3 til 4 sekunder for best mulig resultat. 4. Full kropps workoutsIn trening for fett tap med vekter, trenger kroppsdel delt rutiner ikke har et sted. Hele kroppen treningsøktene kommer til å være mer effektive for dette målet som de vil skape en høyere metabolsk utfordring, skape mer systemisk tretthet og være en bedre investering av tid. 5. alltid strebe etter progressionEach og hver gang du går til gym bør du bli bedre. Her er noen måter du kan gå videre: - Mer vekt på bar- Mindre hvile mellom Sets- Flere repetisjoner per inn- flere sett per workout- Flere treningsøkter per weekTry noen av disse, og du vil succeed.6. Alternativ overkroppen og underkroppen liftsAlways plassere en overkroppen løft ved siden av en lavere body lift i et fett tap programmet. Dette er veldig utfordrende på det kardiovaskulære systemet som kroppen trenger for å veksle blodstrømmen. Vær forsiktig med å pare øvelser der grepet er den begrensende faktor. Et eksempel på dette er chin ups og døde lifts.7. Prøv alltid å bruke sammensatte movementsIn fett tap trening er det ikke rom for isolasjon øvelser. De kan brukes hvis det er en ubalanse som trenger adressering, men generelt stick til heiser som involverer 2 eller flere ledd, som knebøy og døde lifts.8. Endre program hver 4-6 weeksYour kroppen er en svært tilpasningsdyktige organisme og variasjon må være der for å hindre tilpasning. Trikset er å ikke endre altfor ofte som du ikke vil være i stand til å progress.9. Hold dine treningsøkter underkant av 60 minutesIf du er trening for fett tap riktig, vil du ikke være i stand til å trene i over 60 minutter! 10. Tog minst fire dager i weekThe mest vellykkede som trener går på treningsstudio minst fire ganger i uken. Konsistens trumfer intensitet med fett tap. Hvis du følger disse reglene i vekt trening for fett tap, vil du utvilsomt lykkes i målet ditt. Lykke til!
