De 5 viktigste årsakene til skulder Pain

Ingenting er mer frustrerende for den dedikerte trainee enn skuldersmerter. Skadde rene kan ta lang tid å helbrede og begrense vår trening utvalg dramatisk. Her er de 5 viktigste årsakene til skulder smerter og hva vi kan gjøre med det! 1. Mangel på thorax ryggraden mobilityEach av leddene i kroppen vår er laget for et bestemt formål, som enten er stabilitet eller mobilitet. Thorax ryggraden er en del av kroppen som craves mobilitet, men er vanligvis låst på grunn av stillesittende Postures vi vedtar på daglig basis. Hvis thorax ryggraden ikke beveger seg inn i forlengelsen det betyr noen bevegelse der vi løfter armene over hodene våre er kompromittert. Dette vil føre til fremre skuldersmerter. Øve thorax utvidelse øvelser på en skum roller er en fin måte å forbedre dette dysfunction.2. Scapula instabilityOur scapula er bokstavelig talt grunnlaget for vår skulderleddet. Hvis den ikke sitter på rett sted til rett tid glenohumeral joint mister sin momentan rotasjonsakse og er utsatt for impingement, defekt rekrutteringsmønstre og andre problemer. De fleste av våre klientell har scapula som er forhøyet og langvarig. Den beste måten å bekjempe dette er øvelser som understreker det motsatte av disse bevegelsene som er depresjon og tilbaketrekning. de utsatt cobra og vegg lysbilde øvelser er gode øvelser for dette function.3. Feil puste patternsBreathing blir ofte oversett i skulder funksjon. Men hvis vår pust og brystkassen er dysfunksjonelle, vil våre skuldre være problematisk! Vi pust i gjennomsnitt 20 000 ganger om dagen, så vi må sørge for at hvert åndedrag er terapeutisk, ikke stressende for våre biomekanikk. En god idé å fikse dette problemet er å gå en tur mens du holder vannet i vår munn. Dette sikrer korrekt nasal pusting og avverger hyperventilation.4. Ubalansert trening programsThe flertallet av folk som trener fokus på de musklene som de kan se i speilet. Ganske ofte ser vi en overveldende fokus på å skyve øvelser for å skade for å trekke øvelser. Dette skaper ubalanse i scapulo-thorax muskulaturen og er en oppskrift på katastrofe. Opprette et treningsprogram med en trekke til å skyve forholdet 2: 1 eller 3: 1 vil rette disse problemene quickly.5. Dårlig bløtvev qualityAs vi trene og bli sterkere vi utsetter kroppen vår til mer og mer stress. Dessverre er mange mennesker unnlater å ta vare på sine bløtvev kvalitet i overkroppen og disse sammenvoksninger og triggerpunkter kan skape smerte og dysfunksjon raskt. Jeg anbefaler Active Release Technique å fjerne skuldervoksninger. Du vil bli overrasket over hvor god skuldrene føler etter dette! . Spør din lege for å ta triggerpunkter i infraspinatus, pec minor, øvre trapezius og biceps og du vil bli overrasket over hvor bra du føler deg!