Six Pack i Six Steps

Uansett om du er en tenåring som forsøker å komme i form eller en voksen kvinne tilbake til en verden av fitness, er en hardere og flatere mage det endelige målet for mange en person.Because av dette, dette temaet er dekket i rikelig med fitness myter og revolusjonerende ideer og er spesielt utsatt for fancy maskiner og ideer som hevder å gi en stein hard 6-pack i uker, men gjør absolutt ingenting. Denne artikkelen gjør ikke krav på å gi "rock hard abs" i en uke, men i stedet bidrar til å forsøke å endre synspunktene noen mennesker har fått fra å se for mange infomercials på to AM.1. Du kan ikke spot-redusere Det betyr at du ikke kan brenne fett bare fra et bestemt sted på kroppen din. Alle sit-ups i verden vil ikke brenne fett på magen. Bodyfat er tapt fra hele kroppen og er forårsaket av et kaloriunderskudd, ikke fra å aktivere en viss muskel group.2. Cardio er viktig Nøkkelen til å få en 6-pack er ikke i å bygge opp mage, men i å brenne fettet som dekker dem. Den måten å oppnå dette på er å ha et kaloriunderskudd, noe som kan oppnås ved å både ta i mindre kalorier og bruke opp flere kalorier. En form for cardio som er svært effektivt for å brenne fett og øke stoffskiftet er HIIT. HIIT er trener i små pakker med intens kardio etterfulgt av en kort cooldown. Et eksempel på en sesjon ville være en 30 andre løp, etterfulgt av en 30 andre joggetur, etterfulgt av en annen sprint, og så videre i 4 til 15 minutter avhengig av fitness person.3. Abs er gjort på kjøkkenet Dette er den minst komplekse og likevel den mest vanskelige aspektet i å få en seks-pakning. Nøkkelen til å få en 6-pack er å kutte ned på mat og mister kroppsfett. Her er noen lett anvendelig tips: * slutte å drikke brus og begynne å drikke bare vann. Det kan gjøre en stor forskjell. * Spis 5-6 små måltider om dagen. Dette bidrar til å øke stoffskiftet og holder appetitten i sjakk. * Prøv å finne kalorivedlikeholdsnivå og gradvis redusere 100-200 kalorier per uke til du er Shedding ca 1-2 pounds en week.4. Sit-ups er unyttig Sit-ups er ment å målrette abs, men egentlig hip flexors og spinal erectors gjør arbeidet i bevegelsen. Mage er kun brukt isometrisk som stabilisatorer. Dette betyr at sit-ups er forferdelig for ryggen din, og ikke til nytte for din abs anyway.5. Andre øvelser for å DoNow dette ville være tid for meg å plugge noen nye livsforvandlende produkt eller idé, men det er ikke poenget med denne artikkelen. Her er noen ab øvelser for nybegynnere å gjøre i stedet for den tradisjonelle sit-up: * Crunches - Det finnes mange forskjellige typer, men prøv å tenke på det som å trekke nedre ribben direkte til hoften * Vektet crunches - Gjør vanlige crunches bortsett fra tak en plate til brystet * Hengende leg raises - henge fra en bar og trekk knærne direkte til din chest6. Ikke gi opp! Samtidig oppnå målet om en 6-pack kanskje ikke så smertefri og enkel som infomercials kan ha du tror, ​​er det fortsatt et veldig realistisk mål selv for en nybegynner. Alle tar det hardt arbeid og besluttsomhet. Å gi opp en uke etter at du begynte vil ikke hjelpe deg å få en six pack eller hjelpe din generelle form.

Ben Pottinger er en australsk fitness modell og gir deg tre hemmeligheter for å transformere kroppen din