De 7 Rules of Effektiv Cardio for Fat Loss

Cardio trening har lenge vært antatt å være den ideelle treningsmetode for å få til utrolig fett tap. Dessverre er dette ikke tilfelle i de aller fleste cases.There er mye forskning som kommer lyset som viser at dette ikke kan være sant, og det finnes bedre måter å få enda bedre resultater. En studie av Boucher viste at lang jevn cardio kanskje ikke optimal, og ved hjelp av høy intensitet periodisk trening kan være mer lovende. Med trening du ønsker alltid å få mest mulig igjen for pengene. Læring den riktige måten å utføre cardio trening vil: - hjelpe deg å unngå overforbruk injuries.- Reduser ukentlig trening time.- Stopp kjedsomhet og brenne out.- Forbedre hormonelle profil og energi levels.- hjelpe deg å forvandle kroppen din raskere og mer effektivt .Her er de 7 reglene for Effektiv Cardio opplæring1. Utfør intervalltrening - en god intervall er 30 arbeid til 30 rest.Each uken er det en god idé å endre forholdet. Going to 35 arbeid til 25 resten er en stor progression.2. Snarere enn bare å gjøre maskiner for intervaller, bruke objekter som kettle bells og kroppsvekt øvelser. På denne måten kan du forbedre din kondisjon, bygge muskler og forbedre dine movement.I bruke samme prinsipp som over, bruker tid her i stedet sett og reps. Den lar deg fokusere på å jobbe hardt uten å telle. Bare still inn en timerand gå for det. 3. Utfør bakke løp. Selv om det ikke er teknisk cardio, vil de heve pulsen og er lavere innvirkning på leddene enn normalt sprints.Hill spurter har en kortere landingsfasen enn bakkebaserte spurter. Dette landingsfasen er der det meste av virkningen treffer leddene. De aso har en mindre risiko for å få en hamstring pull.4. Når du utfører tradisjonelle cardio trening, prøver og gjøre all din puste gjennom nesen. Dette vil stoppe deg fra å få en stressrespons og forbedre formen din på en mer bærekraftig måte.Dette vil bidra til å forbedre fysiologi og også vil forbedre din sanne aerob kondisjon faster.5. Begrens tradisjonelle cardio å ikke lenger enn 45 minutes.Any mer enn dette vil begynne å kutte i gjenopprettings evner og er en lav avkastning på investering av tid. 6. Sørg for at intervalløkter vare lenger enn 30 minutter. Hvis du gjør det riktig, vil dette bli tatt vare på! Intervalltrening bør være svært ubehagelig. Få komfortabel å være ubehagelig for optimal results.7. En lang tur på tom mage om morgenen vil hjelpe deg å forbrenne fett og ikke kuttet i utvinning på alle.Dette er en metode utført av kroppsbyggere i flere tiår. Det kan ikke skade, vil ikke overdøve den andre trening og kan være en fin måte å slappe av og slappe av. Sak StudyWe hadde en triathlon team komme til meg for trening råd. De hadde vært plaget av en rekke belastningsskader og andre problemer fra over training.We anbefalt at de begynner styrketrening 1-2x per uke og endre deres puste nasal bare når de gjorde lange løp og ritt. Dette var for å hjelpe tilbakestille deres fysiologi og vi anbefaler også mer intervalltype trening. Etter trening med oss ​​for bare et par uker hele teamet sette nye personlige rekorder i hver disiplin ved å gjøre sine cardio trening rett way.Continuing aerobic trening for vekttap når det ikke har fungert for deg er som definisjonen av begrepet sinnssykdom .Doing aerob trening ved å gå for en lang sikt og bruk av maskiner for vekttap er tilsvarende til galskap, gjør det samme om og om igjen forventer et annet resultat. Endre treningen opp, gjøre noen undersøkelser, og viktigst implementere disse strategiene. Hvis de fungerer for deg, fortsett med det!