10 Muskel Building Tips
De aller fleste av gutta som går til gym er ute etter å få muskler, ren og enkel. For å hjelpe våre lesere der har vi besluttet å legge ti av våre beste muskel bygging tips. Hvis du følger disse ti tipsene flittig, vil du bygge muskler raskt og efficiently.1. Bruk lave reps og tung vekt - lave reps hjelpe våre nervesystemet rekruttere flere raske muskelfibrene. Dette fører til å bruke tyngre vekter når vi kommer tilbake til mer tradisjonell trening. 10 sett med 3 er en personlig anbefaling som det gir deg et ganske stort antall totale reps samt tung weights.2. Fokuser på de store sammensatte heiser - knebøy, markløft, benkpress, chins, push presser og fall har vist seg gang på gang å bygge store og sterke kropper. Gjør dem! Et godt mål å ha er en 2 x kroppsvekt i markløft, 1.75x kroppsvekt tilbake knebøy og benk 1,25 x kroppsvekt. Din haken opp bør tilsvare benken press.3. Tjen rett til å isolere - Få sterk på det grunnleggende før du begynner å utføre spesialisert kroppsdel trening. Hvis du ikke kan utføre 20 push-ups, ikke gjør dumbbell flyes! Det samme gjelder for arm trening - bygge oss selv opp på haken ups før du gjør en biceps curl specialization4. Konsumere stivelsesholdige karbohydrater etter trening - karbohydrater konsumert etter treningen hjelp spike insulin og kjøre protein inn i sultende muskler. Dette er viktig for vekst og restitusjon. Gode karbohydratkilder inkluderer søtpotet og ris. 5. Tempo saker - den hastigheten som du løfter vekter saker. Varierende tempo vil føre til de raskeste styrke og størrelse gevinster. Veksle mellom langsom og hurtig tempo med trenings sykluser. 6. Protein, protein, protein! - Mål å konsumere alt fra 1-2 gram protein per pund av kroppsvekt. Den beste protein for å spise er solid mat, som biff kylling, lam og annet kjøtt. 7. Ta forgrenede aminosyrer når trening - BCAA hjelp redusere muskel katabolisme og fremme proteinsyntesen. Ta ikke mindre enn tengrams under en treningsøkt for merkbare fordeler. 8. Optimaliser fordøyelsen - du vil bare bygge muskler hvis du assimilere protein effektivt. Å se en funksjonell medisin utøveren anbefales her. 9. Ikke bulk opp - får fett mens du prøver å få størrelse vil føre til økt aromatization. Dette betyr at du vil konvertere testosteron til østrogen. Ikke bra for muskelmasse! 10. sove så mye som mulig - søvn er der muskel er bygget. Når du prøver å få masse mer sove bedre.
