Opplæring Prinsipper 2: progresjon mot Performance

Med treningsprogrammer, er det en grunnleggende misforståelse når det gjelder progresjon. Nøkkelen hjørnesteinen i enhver effektivt program er en systematisk progresjon mot et mer utfordrende stimulans. De fleste programmer bommer på dette ved å bare framdrift to variabler - vekten på bar og antall reps. Disse to progresjoner er utmerket, men kan nå et platå ganske raskt. Her er noen metoder som vi har brukt effektivt med våre kunder og de resultatene du kan håpe å oppnå. 1. øke kompleksiteten i exerciseThis metoden er perfekt for optimal nevromuskulær utvikling og bevegelse ferdighet. Et eksempel på dette er kommet fra en vektstang trykk til en vegg håndstående tak i en håndstående push-up. Dette er en kompleksitet progresjon. Det er den vanskeligste metoden for progresjon, men langt den mest givende. 2. Øke repetisjoner utføres Denne metoden er ideell for å øke muskel hypertrofi. Målet ditt er å gjøre flere repetisjoner enn forrige gang. Du kan gå fra 5 reps 6 reps og så videre. 3. Øke sett performedThis er en annen metode mer egnet for å øke muskelstørrelse. Det fungerer ved å øke volumet av utført arbeid. 4. Reduser hvileperiode Denne metoden brukes i klima- og vekttap programmer. Et eksempel på dette er å redusere hvileperiode med 5 sekunder hver uke. Dette vil også hjelpe med hormonelle status etter en treningsøkt, noe som øker frigjøringen av veksthormon. 5. Speed ​​progresjon Denne metoden innebærer å utføre de nødvendige repetisjoner raskere. Dette har den virkning av å øke spenningen utviklet i muskelen, og kan være nyttig for styrkeøkninger. 6. øke belastningen Dette er den enkleste måte å kvantifisere progresjon i et program. Det er nyttig for både styrke og hypertrofi gevinster. Ved å fokusere på resultatmålene vil vi ikke bare oppnå våre kroppsbygning mål raskere, vil vi også oppnå psykologisk suksess med opplæringsprosessen. Hvis du er i hver trening du oppnå et mål ved å komme videre i treningen du har tjent en seier. Dette er bra for å bedre trening etterlevelse og glede. Målet med en treningsøkt er ikke hvordan det gjør du føler deg, det er hva du oppnår. En treningsøkt der du spyr ikke nødvendigvis gjøre en god treningsøkt! Det er langt mer produktive hvis du gikk inn i gym med mål om å sette en ny 3RM på forsiden squat. Ikke bare er det en quantiable mål, vil det også gi deg en drapsmann trening! Vårt endelige poeng er at ved å forbedre ytelsen vil du endre din kroppsbygning. Det er folk som gjør det samme treningsprogram dag ut og dag inn som aldri gjør noen endringer i kroppen. Hvorfor fokusere på bare ser bedre hvis du kan se bedre ut, bli sterkere, få raskere, utvikle dine bevegelser kapasitet og bedre hvordan du føler deg på samme tid?