Kjerne Styrke vs kjerne Stability
Kjernen er en av de største buzz ord i helse og fitness riket. Det er et mangfold av modaliteter som proklamerer at de vil forbedre funksjon og styrke kjernen. Dessverre er mange av disse metodene basert på utdatert forskning og uten en grundig forståelse av funksjonell anatomi og biomekanikk. Hensikten med denne artikkelen er å informere deg om vår tilnærming til core trening og hvorfor i vår tilnærming. Når vi ser på kjernen styrke og stabilitet, må vi nøye definere hva disse begrepene egentlig betyr. I 2003, Hall definert stabilitet som "motstand mot både kantete og lineær akselerasjon, eller motstand mot avbrudd av likevekt". Dette utgangspunktet kan brytes ned som evnen til å tåle uønsket bevegelse. Styrke er definert av Kraemer og Knuttgen og Kraemer som den maksimale mengden av kraft en muskel eller muskelgruppe kan generere i en bestemt bevegelsesmønster ved en spesifisert hastighet av bevegelsen. Ved å se på disse to definisjonene kan vi se en stor forskjell mellom kjernestabilitet og core styrke. Kjerne stabilitet kan forstås som evnen av kjernen for å motstå en uønsket bevegelse. Kjerne styrke kan identifiseres som mengden kraft kjernen kan produsere for å utføre en ønsket bevegelse. Disse kan tydelig ses på som to helt forskjellige funksjoner, men de er begge helt avhengige av hverandre på den andre. Dersom en øvelse klasse eller modalitet lover å forbedre kjernen styrke og flertallet av øvelsene involverer statiske arbeidsstillinger mens aktivering av kjernen, de trener kjerne styrke eller stabilitet? I virkeligheten er de bedre stabilitet og ikke styrke. Det som også må bli identifisert er hvordan å trene kjernen for å være stabil. Ifølge fysioterapeut Shirley Sahrman i hennes bok Diagnostisering og behandling av bevegelsesfunksjon syndromer magemusklene trenger å: 1. Passende stabilisere ryggraden 2. opprettholde optimal justering og bevegelses relasjoner mellom bekkenet og spine3. Forebygge overdreven belastning og kompenserende bevegelser av bekken under bevegelser av ekstremitetene. For å stabilisere ryggraden vi trenger for å sikre aktivering av alle magemuskulatur og på hvilken måte vi ønsker ryggrad til å være stabil. Jeg anser ryggrad stabilisering for å være opprettholdelsen av en nøytral ryggrad under belastning og motstanden av rotasjon. Trening av kjerne å motstå rotasjon kan virke som en merkelig idé. Faktisk, mange kjerneforsterknings programmer prøver å øke rotasjon, spesielt i korsryggen. Dette er ikke en god idé, som lumbalcolumna bare roterer mellom 3-18 grader. Vi vanligvis finner i vår vurdering protokoll som våre kunder som lider av ryggsmerter faktisk er altfor mobil ved lumbalcolumna og lider av immobilitet på hofteledd og thorax ryggraden. Mobiliteten av disse to viktige områdene vil bli behandlet i en annen artikkel. Mobilitet har blitt et stort tema i treningsbransjen med mennesker å skape mobilitet øvelse for alle ledd i alle plan av bevegelse. I virkeligheten skjønt, er noen ledd iboende designet for stabilitet, ikke mobilitet, og øke mobiliteten på disse leddene er å be om problemer. Den nedre del av ryggen er et område vi ønsker å være stabil med mobilitet rundt den.Vår progresjon for stabilitet følger disse reglene, og er som følger1. Statisk kjerne - statisk ekstremiteter - Dette inkluderer øvelser som planker og side planks2. Statisk kjerne - dynamisk ekstremiteter - Dette inkluderer fuglehunder og hogge og løfte øvelser. Knebøy, døde heiser og lunges faller inn under dette som well.3. Dynamisk kjerne - statisk ekstremiteter - Denne kategorien inkluderer crunch varianter, spesielt revers crunches4. Dynamisk kjerne - Dynamic ekstremiteter - Denne utviklingen fører til øvelser som tyrkisk get ups og andre dynamiske hele kroppen øvelser. Hvis du følger denne progresjonen ordningen ikke bare vil du bygge stor stabilitet gjennom kjernen, men du vil også integrere den i hverdagen og dynamisk bevegelse. Trene hardt!
