Opplæring Prinsipper du trenger å vite - Del 1

En stor ordtak er "metodene er mange, prinsippene er få '. Prinsippene er de styrende kraft bak metodene vi velger når du utformer opplæringsprogrammer for våre kunder. Denne første delen i min seriesof om trening prinsipper du trenger å vite for å få mest mulig ut av din training.Training Prinsipp 1 - Ha en varm opp strategyThe prinsippet gjelder første for en viktigste grunnen - det er en del av en treningsøkt som 99% mennesker forsømmelse og ikke gjør riktig! Mange trainee-er har en stor treningsprogram, sunn ernæring, kosttilskudd og gjenoppretting strategier, men forsømmelse en skikkelig varm opp! Noen av Benets av en skikkelig varme opp inkluderer: - redusert risiko for personskader bedre atletisk prestasjons Økt spekter av Motion bedre recoveryOur filosofi på oppvarming er en sammenslutning av mange forskjellige mennesker, inkludert Ido Portal, Gray Cook, Eric Cressey, Mike Robertson, Alwyn Cosgrove, Chad Waterbury og Charles Poliquin. Vi har integrert alle disse forskjellige perspektiver for å skape en unied appoach å varmes opp. Hvor mye av denne vi gjøre avhenger av den tilgjengelige tiden og kundens behov. For eksempel, hvis en kunde har ortopediske bekymringer og en fersk skade, er mer tid dedikert til specic felles mobilitet og muskelaktiveringsøvelser. Men hvis en kunder mål er fett tap, vil deres varme opp mer metabolsk i nature.This er den generelle rekkefølgen i vår varme opp systemet for en ellers frisk klient som har bevegelse restrictions.1. Skum roller og selv myofasical slipper - dette tjener funksjonen til å fjerne muskelsammenvoksninger og triggerpunkter. Dette vil hjelpe med muskelstyrke og bevegelsesutslag. Det forbedrer også kvaliteten på det myke vevet, ikke bare deres extensibility.2. Funksjonelle Movement Screen korrektiver - disse øvelsene bidrar til å bringe functionalmovement mønstre tilbake til et akseptabelt baseline. Vi ønsker ikke å legge tness til dysfunksjon, så vi sikre at alle viktige bevegelsesmønstre er av en minimum standard.3. Joint Forberedelse - Vi gjør specic arbeid for håndleddet, skulder, skulderblad, rygg og hofter for å sørge for at de kan håndtere rigor av trening. Disse øvelsene alle tjene som forutsetninger for avanserte ferdigheter som hånd balansering. Et eksempel på dette er å ha tilstrekkelig ngertip presse opp styrke før handbalancing.4. Varm opp sett: Dette avhenger av om øvelsen er lastet eller er en progressiv bodyweightexercise. Hvis det er en ladd øvelsen vil vi gjøre en varm opp sett for hver 20 kg last, eller vi vil gjøre noen reps av en kroppsvekt øvelse som er mindre kompleks og demanding.Once vi har gjennomført dette, er kroppen godt og virkelig primet å få mest mulig ut av treningen. Sørg for å sjekke ut prinsipp 2, progresjon mot ytelse!

Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å motta hans tre del video serie på 8 ting du trenger å vite for å miste fett besøke hans nettsted