4 raske tips for å få muskler Fast
Bygg muskler er hovedmålet som får gutta i gym. Her er 4 raske tips du kan bruke for å få muskler på en raskere hastighet og gjør deg klar for sommeren! 1. Aldri hoppe over et innlegg Training shakeWe ser altfor mange mennesker utsette sin protein shake etter trening. Tar 25 gram protein rett etter trening har vist seg å øke proteinsyntesen drastisk, så ta den så snart som mulig etter trening for å maksimere muskel bygging effekten. Whey protein er vanligvis det beste alternativet som den har en meget rask absorpsjon rente og høy insulinrespons. En annen ting du kan gjøre for å gjøre dette enda mer effektive er å legge til karbohydrater for å drikke. Vanligvis et 2: 1 forhold av karbohydrater til protein forholdet er bra for en mager fyr å få muskler. 2. Dra nytte av høy frekvens trainingA mye trainee er delt sin opplæring i kroppsdel deler. Denne metoden, men nyttig for avanserte kroppsbyggere er ikke ideelt for normal trainee-tallet. Dra nytte av høyfrekvent trening ved å gå til en full body splitt og ikke vær redd for å trene mer enn én dag på rad. Komme til gym og øke volumet for å øke muskelvekst. Tenk på idrettsutøvere som bygger ekstreme mengder muskler med mye trening f.eks turnere. De trener på samme kroppsdel hver dag med stor results.3. Forgrenede aminosyrer bygge muscleTaking forgrenede aminosyrer før og etter trening kan øke proteinsyntesen og treg protein degradering etter styrketrening. Tar 10 gram før, 10 gram under og deretter konsumere protein og karbohydrat basert drink for de beste resultatene. Noen mennesker har anbefalt å ta opp til 40 gram over en periode på en treningsøkt. Dette anbefales ikke som du får mer nytte og det er også nedbryting av andre næringsstoffer. 4. Dra nytte av eksplosiv trening for å aktivere raske rykk musclesYour raske rykk muskler er de som har størst potensial for gevinster i både størrelse og styrke. For å aktivere disse fibrene, er eksplosiv trening en fin måte å gjøre dette. Begynn treningen med noen boks hopp og klapp push-ups for å aktivere raske rykk muskler. Når du har gjort dette kan du finne du kan løfte mer i løpet av workout.So til noen opp denne tilnærmingen til å få større kommer ned til å sørge for at du supplere smart rundt treningsøktene dine, trene hele kroppen og ofte, og sørg for at du dra nytte av å bruke eksplosive løft i hvert workout.Take nytte av disse tipsene, får større og gjør deg klar for sommeren!
Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å motta hans tre del video serie på 8 ting du trenger å vite for å miste fett besøke hans nettsted
