Den beste måten for kvinner å Train
Som trener jeg bli spurt mange spørsmål hver dag. Noen av disse inkluderer: - Hva er den beste tiden å trene? - Kan jeg spise eggeplommer? - Er karbohydrater onde? - Kan jeg ikke gjøre knebøy i dag Dette er bare et utvalg av de mange vi får spørsmål hver dag .. I denne artikkelen (og serie å følge) vi vil ta opp de vanligste spørsmålene vi får?. I dag skal vi snakke med deg om hva vi mener er den optimale måten for kvinner å train.Our kundebase er 80% kvinner, så vi har hatt god tid og muligheter til å trene kvinner og observere hva som fungerer best for dem å få beste resultater på kortest tid possible.As en generell regel starter vi alle våre kvinnelige kunder på en bevegelse optimalisering og grunnleggende styrke program. Årsakene til dette er todelt: kvinner har en høyere risiko for skader som fremre korsbåndskader og de fleste kvinner er ikke i nærheten av sin styrke potensial. For å få fullt utbytte av opplæringen du trenger for å sikre at du har en lav risiko for skader og at du er sterk nok til å skikkelig utføre alle øvelsene som du trenger å gjøre. Etter dette har blitt oppnådd, kan vi virkelig begynne å oppnå noen gode fett tap resultater! 1. Legg vekt på høy intensitet styrke trainingHigh intensitet styrketrening er nummer én metode for kvinner å forandre kroppen sin raskt. Det vil bidra til å bygge muskler, brenne fett og øke metabolic rate hver eneste dag. En vanlig bekymring når du utfører styrketrening er bulking opp. Dette er noe ikke å bekymre seg som kvinner ikke har den ideelle hormonelle profilen til å bygge store mengder muskel mass.2. Bruk sammensatte øvelser som knebøy og døde liftFemales alltid få de beste resultatene fra de store løft som knebøy og døde heiser. Disse vil gi den beste hormonell respons fra et fett tap perspektiv og vil heve metabolic rate for en lang periode. Prøv å unngå øvelser som leg extensions og leg curls som de er svært lav avkastning for investeringen av time.3. Sprints enn langdistanse cardioFor kvinner sprints er langt mer effektive for å endre kroppssammensetning enn langdistanse steady state cardio. Sprints vil bidra til å bygge muskler, inkludert en sterk booty, brenne fett og øke metabolic rate. Lang avstand kardiovaskulær trening er ikke nødvendigvis ubrukelig, men det ganske ineffektiv og når det gjøres i overkant kan gjøre mer skade enn bra.Hvis du holde kostholdet i sjakk og følge disse metodene vil du komme i bedre form raskere enn noen gang før!
Paul Meldrum har trent klienter i over 10 år. Han har spesialisert seg på fett tap, muskel gevinst og rehabilitering. Han var vinneren av 05/06 Personal Trainer of the year award. For å motta hans tre del video serie på 8 ting du trenger å vite for å miste fett besøke hans nettsted
