De 9 beste kroppsvekt treningsøkter. Ingen vekter, ingen unnskyldninger!

ingen vekter, Ingen maskiner? No Problem og ingen unnskyldninger! Sjekk ut de 9 beste kroppsvekt Økter du kan gjøre og en spesiell bonus flytte altfor 1) Knebøy: Knebøy er en av de beste kroppsvekt foreslår at du kan utføre. Det har hele nedre halvdelen av kroppen din, inkludert kjernen. Rekruttere flere muskler kommer til slutt føre til å bli sterkere og brenne flere kalorier! Knebøy kan utføres med mange variasjoner, men et par ting bør alltid være overvåket. Først holde ryggen rett, ikke anelse og rulle fremover. For det andre, holde et stramt, solid core.2) Jumping Jacks: Ja, jeg vet, det som ungdomsskole på nytt, men denne gangen du ikke er bekymret for å bli plukket sist! Ok, du har gjort hopping knekt før, og du trenger å gjøre dem nå. De er en enkel måte å få pulsen går med lav risiko for injury.3) Plank: Planken er en fantastisk flytte, eller hold, for kjernen sammen med mange andre fordeler. Selvfølgelig fungerer det abs, men det styrker også ryggen, skuldrene, firehjulinger, og setemuskler. Start en planke ved vendt mot bakken og holde deg opp på bare tær, albuer og underarmer. Hold kroppen din fortsatt i 30-60 sekunder. Hvile og gjenta. Å utfordre deg selv mer, prøv å holde en fot av bakken, så neste rep holder den andre foten av bakken. Du kan også gjøre enkelt arm, og enkelt etappe /singel arm, og siden planks.4) Pull Up /Chins: Den trekker opp og haken opp er den ultimate definisjonen av styrke. Det er kampen mot tyngdekraften til å bare trekke hele vekten av bakken. De jobber ryggmuskulaturen, biceps, triceps, lats, deltoids (skuldrene), og kjerne. Arbeide i utgangspunktet alle musklene i overkroppen har fordeler av å få styrke og brenne fett! Det finnes flere ulike håndstillinger og avhengig av hvilken du velger, vil du jobbe forskjellige muskler. Standarden trekke opp det overhand bredt grep. Start med armene rett og trekk haken opp over baren, senk med kontrollen tilbake til startposisjon. Haken opp har motsatt hånd grep; håndflatene vendt mot deg, om skulder bredde hverandre. Trekk haken opp og over tverrliggeren og lavere med control.5) Push Up: The push up bør være et fast innslag i treningen regime. Det er en stor flytte utføre for å treffe brystet, armene, core og til og med skuldrene. Det finnes mange varianter til en push up, presse opp ned 250x300 De 9 beste kroppsvekt treningsøktene her er den grunnleggende sett opp. Start med å ligge i liggende stilling på magen, hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og i tråd med dine brystmusklene. Med føttene sammen og bena rett, sakte presse kroppen opp til armene rett ut, pause, senk kroppen din under kontroll inntil albuene gå til en 90 graders vinkel; det er en repetisjon. Pass på å holde en rett linje fra skuldrene til hælene og en solid kjerne. Ingen hengende og ingen hevet rumper! Det er tonnevis av forskjellige varianter av push up som den nære grep for å legge mer vekt på armene, bredere grep for mer vekt på brystmusklene, og gjedde push-up for mer skulder handling. Nedgang og stigning push-ups som well.6) Mountain Climber: Knock out 60 sekunder av disse dårlige gutter å øke cardio og få den pulsen! Begynn i det høye push up posisjon, armene rett, hendene i tråd med brystmusklene og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Bøy venstre ben og bringe det venstre kneet mot venstre albue, tilbake til utgangsstillingen. Deretter bøye høyre ben, ta med høyre kne mot din høyre albue og gå tilbake til startposisjon. Fortsett å veksle bein for den totale time.7) Burpee: Du har hørt om dem, kanskje du har gjort en, men ingen tvil om du har hørt at folk hater dem. Vel det er fordi de er vanskelig! Burpees er, etter min mening, en av de beste fettforbrenning, cardio sparker, eksplosiv kraft bygningen beveger du kan gjøre! Begynn med å stå oppreist, knebøy ned, hender gå flatt på gulvet om en fot i foran føttene på litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Gå begge bena tilbake i høy push up posisjon. (Hold kjerne tett for å sikre at kroppen din ikke henge ned.) Gå begge bena tilbake til squat posisjon deretter tilbake til stående stilling. Det er en repetisjon. Noen vanlige tilskuddene til Burpee er å utføre en push up hver gang du er hoppe tilbake i høy push up posisjon og legge til en knebøy hopp på vei tilbake til start position.8) Lunge: Når utført riktig, er utfall en flott verktøy for din nedre halvdel og de 9 beste kroppsvekt treningsøktene din kjerne. Nøkkelen er å bruke riktig form: ta et skritt fremover, utfall ned slik at den fremre kneet holder seg rett over hælen samtidig bøye ryggen kneet mot bakken, men ikke røre. Hold en solid kjerne og brystet opp med en rett overkroppen, ikke anelse over eller lene seg fremover. Tenk på utfall som et skritt og deretter en "up-down" bevegelse i motsetning til en bevegelse fremover. Deretter presse gjennom den fremre foten hæl og inn som glute å stå opp mens stepping fremover. Det er en utfall. Fortsett med det andre benet tråkke fremover og utføre de samme bevegelsene. Du kan også innlemme armene ved å gjøre bicep dumbbell curls med hvert trinn av lunge.9) sitte opp /bakover Sit Up: Det er en grunn til denne gamle skolen trekket er på "beste liste", til det er et flott, klassisk trekk hjelpe forme evig ettertraktede six pack! Målretting både øvre og nedre magemuskler, sitte opp utføres ved å legge på bakken, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Hendene kan plasseres enten over brystet holder motsatt skulder, eller fingrene forriglet bak hodet. Holde føttene på bakken, kontrakt magemusklene og løft overkroppen opp fra bakken, sitter opp å danne en V-aktig form med lår og bryst. Pause i denne øvre posisjon, deretter sakte lavere ned tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for den tildelte antall repetisjoner. Variasjoner blant annet legge motstand mot overkroppen som vekter eller et band, og legger seg ned ved et redusert vinkel med føttene låses på plass. Det motsatte sitte opp er rett og slett heve nedre halvdel av gulvet i stedet for upper.The beste delen av denne listen er at det kan lett gjøres om til en hel styrke og kondisjon, fettforbrenning trening rutine! Utfør tall 1-3 rygg mot rygg med liten eller ingen hvile deretter hvile i 60-90 sekunder. Utfør at kretsen 3 ganger og deretter gå videre til tallene 4-6 sammen, og deretter 7-9 sammen med samme timing. Last ned en lettlest eksempel på The Extreme Kroppsvekt Workout på min side! Følg dette for en måned, 3 ganger i uken, og jeg lover du vil føle deg bedre og har mer energi! BONUS! # 10) Sprints Fettforbrenning, eksplosiv fart bygge spurter er en flott måte å legge til litt mer tung pust cardio til treningen! Det trenger ikke å være langt, bare fort. Flatt terreng, opp en bakke, på stranden, tredemølle, eller jage ned en håndveske snatcher; spurter er stor for bena og lungs.For et ekstra kick i din fettforbrenning, legge spurter i mellom kretsene i denne Extreme Kroppsvekt Workout! Glad Fitness Everyone !! Takk for lesing!

For ekstra Free Økter og ernæring tips, gå til