Navy SEAL Workout

SEAL Workout er beskrevet som en bodyweight trening utført på en konkret "grinder" (parkeringsplassen). Kvernen er omgitt av trekke opp barer og ligger dip barer. Etter treningen SEALs gå for en lang sikt på stranden eller bade i havet. Denne type trening har skapt en av de mest kampstyrker i world.Typical Navy SEAL Grinder PT treningsøktene er bodyweight trening med calisthenics, stretching og yoga og vare minst en time. Da utøverne gå over til å gjøre pull ups og et par sett med dips. Deretter jogge de til stranden (opp og over sanddynene) og deretter en 30 minutt til en time kjøring eller svømme. SEALs trene for lang utholdenhet, men fortsatt må være i stand til å holde seg sterk og flytte sitt utstyr og organer lang avstand for speed.Check ut en del av teksten fra en nylig Navy SEAL intervju "hvordan en ekte Navy SEAL funker Daily" BM: Vi gjorde massevis av kroppsvekt øvelser, men supplert med vekter når det er mulig. I løpet av en vanlig uke på basen vil jeg sykle til SEAL Team -4 sammensatte. Vi ville ha en SEAL jeksel PT bodyweight trening i 45 minutter og så gå for en 3 mil å kjøre. Til lunsj ville jeg løfter vekter eller vi hadde en høy tau som jeg ville climb.I ville sykle hjem på ettermiddagen og legge til ekstra miles. Andre morgen i uken hadde mer jeksel PT, et hav svømme, hinderløype og lengre sikt (10 miles) på fredag. Vi virkelig blandet den med variasjon og jobbet hardt på å være i stand til å bevege kroppen raskt over kort og lang distances.When ut i havet, jeg gjorde jeksel PT bodyweight trening på baksiden fan hale av skipet og løp trapper og rundt helikopteret lanseringen pad. Pullup bar var skipene rekkverk på dekket over. Jeg gjorde gjøre med hva jeg hadde på trange steder. Vi hadde en benkpress, men det var tøft å løfte tunge vekter med et bevegelig skip rulle og rock i havet. Jeg vil likevel gi det en sjanse, og fikk i noen killer workouts.We har daglig SEAL jeksel PT bodyweight treningsøktene lagt opp daglig på våre nettsider, SEAL Grinder PT. Dette er trening som jeg gjorde på skipet, slik at du kan gjøre dem hvor som helst. Så hvis du ønsker å trene som en Navy SEAL dette vil gi deg noe å prøve ut og hjelpe Special Forces Workout.The største nøkkelen til SEAL trening er å ha utholdenhet og holdbarhet. Det er mange utøvere der ute som er sterk - eller kan gjøre en 10 minutters CrossFit trening. Men tenk bæring av sekk og utstyr for miles, rappellering ned en skrent, svømming 3 miles og deretter angripe fienden under en regnstorm? Du må være bygget for lang hale. Så typisk, SEALs treningsøkter er lengre og lastet til gjellene med endurance.Work på å bygge bena og hip flexors. Sykling, løping og svømming lang avstand er gode aktiviteter. Gjør boks hopp og plyometric arbeid er også flotte øvelser. Hold deg unna noen maskin eller tunge vekter som dette er ikke bra i all.When du går til BUD /S (eller noen Special Forces) trening - du vil aldri røre en vektstang. Hvis du trenger en vekt bruke en sand bag eller Ruck (militær ryggsekk) lastet med sand eller gear. Flip dekk, trekker en slede, presse en prowler hvis du må - men gå lett på vektstang. Igjen - ikke røre en maskin (Nautilus, etc.) som du kaster bort tiden din. At alt kommer fra en fyr som har tilbrakt 11 måneder i BUD /S. Maskinene er bortkastet time.SEAL Workout # 1Murph1 mile run100 pull ups200 presse ups300 luft squats1 mile runwear 20 lb vest hvis du har it.If trening for Kokoro slitasje 20 lb ruck.SEAL Workout # 2Run 2 milesswim en mileRun 2 milesnote tid og legg inn i logg book.Navy SEAL Utstyrsliste - Gear at du kan trenger.Jeg får spørsmål hele tiden om hva utstyret er nødvendig for å begynne å trene som en Navy SEAL. For å fortelle deg sannheten - du trenger ikke mye utstyr som SEALs klare seg med det de har. Tenk deg trening på et skip i midten av Stillehavet. Du vil ikke ha tilgang til gode redskap slik at noen ganger må du lage din egen og improvisere. Jeg liker å bruke en øvelse trening matte for å gjøre ab og kjerne treningsøkter. Selv om din på et skip - du kan finne et sted å løpe - så et par gode CrossFit stil trening /joggesko er fint å ha. Hvis din trening for BUD /S eller spesialstyrker så vi anbefaler deg å få en god par støvler som theBates 922 støvler (slitt på BUD /S). Sakte bryte i støvlene og bruke dem for RUCK marsjer og flagre spark. Hvis du kommer til å prøve treningen "Murph" bør du jobbe deg opp til en vekt vest. Gå videre og få en god vektvest. Du kan tilbringe noen ekstra dollar, men billig vektvest rive fra hverandre lett under en belastning - slik at du får det du betaler for.Hvis jeg hadde BUD /S trening for å gjøre alt om igjen ville jeg investere i et par trenings ringer. Gym ringene er allsidig og du kan gjøre pull ups, ring dips og ring pushups med dem. De er bærbare, og du kan ta dem med deg i din Ruck til lekeplassen eller stranden for en treningsøkt. En annen del av utstyret jeg liker bruker kettle bells som de er bærbare og virkelig hjelpe deg å bygge opp din kjerne. Enhver god garasje gym bør ha et sett med trekke opp barer, og du kan også gjøre tå til barer, og sette opp trenings ringer til å henge fra seg. Et notat - The BUD /S Trekk opp linjene er to tommers tykke --- Du må se Grip4orceSEAL Workout # 3 Bradley trening 10 runder for tid 100 meter sprint 10 pullups 100 meter sprint 10 burpees hvile 30 sekunder - gjenta post tid til kommentarer

Om forfatteren: Brad McLeod kjører