Hva du kan gjøre for å slå din Insomnia

Du prøver å gå i dvale, og alt som skjer er en haug med kaste og slå. Det begynner som skjer hver kveld, og det undergraver det daglige liv. Du innser at du har søvnløshet, men du vet ikke hvorfor. Hvis dette høres kjent ut, kan disse tipsene hjelpe deg å få til at du ikke får nok sove.UNNGÅ alkohol, koffein, sukker og nikotin. Disse sentralstimulerende midler kan være effektive i å holde deg våken på dagtid, men de er også noe som gjør det vanskelig for deg å sove om natten. Begrense sitt forbruk i løpet av dagen. Ikke ta noen sentralstimulerende minst fire timer før du går til sengs for night.Taking Melatonin kan hjelpe deg å komme deg tilbake til hvilemodus. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som er tilgjengelig i et supplement form. Dette hormonet bidrar til å regulere den menneskelige sove-våkne syklus (døgnrytmen), fører til tretthet og senker kroppstemperaturen. Menneskeskapte Melatonin kosttilskudd er tilgjengelig på mange helse mat og narkotika stores.Don't ta naps i løpet av dagen. Napping kan virkelig sparke søvnløshet i høygir når du virkelig trenger det full sove senere. I stedet for napping, kjempe seg gjennom det. La kroppen din til å bli sliten, så når bedtime treff, vil det bare ta deg noen minutter til dekk og falle asleep.If du finner ut at sunn fornuft og naturlige teknikker er ikke hjelpe deg sove, snakk med fastlegen din. De kan henvise deg til en søvnklinikk hvor de ansatte kan komme til bunns i problemet. De vil overvåke hjernen, hjertet og bevegelser inntil de finner den skyldige for søvnen din problemer.Hvis du ikke klarer å sove på grunn av støy, et vanlig problem hos personer som jobber netter og forsøke å sove på dagtid, vurdere iført ørepropper til seng. Noen ganger du bare ikke kan komme bort fra lyder av dagliglivet, men ørepropper kan hjelpe deg å ignorere dem som du hvile.Selv hvis du er veldig sliten, motstå trangen til å sove i helgene. Hvis du lar deg hvile for en ekstra time eller to, du kan rote opp sovende tidsplan for uken. Når du våkner opp, komme seg ut av sengen. Ikke tillat deg selv å falle tilbake i søvn eller å bo i sengen for en while.If du ikke kan sovne, er det best å stå opp og gjøre noe annet etter en halv time lå der eller så. Mye av tiden den beste måten å få tankene bort fra hva er å holde deg våken er å komme opp og okkupere selv med noe. Prøv å gå tilbake til sengen en liten stund senere og se om du kan sovne then.Take oppmerksom på hva medisiner du på. Enkelte medisiner kan forstyrre søvnen. Eksempler på dette er antidepressiva som Zoloft og Prozac. Blodtrykk medisiner kan også ha en negativ effekt på søvn. Skriv ned alle dine medisiner og spør legen din om en av dem kan være årsaken deg søvnløs nights.Reduce stress og angst om natten før du prøver å gå til sengs. Prøv noe som kan slappe av deg før du sover. Det er viktig å finne kvalitet søvn for kropp og sinn til å slappe av. Prøv teknikker som dyp pusting og meditasjon å slappe yourself.The miljø der du sover min er årsaken til problemene. Er soverommet kjølig, stille og mørkt? Det kan være vanskeligere å sove hvis rommet er varmt, støyende og lyse. Hvis det er støy fra utsiden at du ikke kan kontrollere, prøve å bruke hvit støy, som for eksempel støy gjort av en som kjører elektrisk vifte, for å skjule denne støyen. Det kan også holder deg kjølig som en ekstra fordel. For å blokkere ut dette lyset, gjøre bruk av blendingsgardiner eller en søvn mask.This artikkelen har vist deg hvordan å erobre søvnløshet. Du trenger ikke å lide alene. Nå har du veldig bra verktøy for å få den søvnen du ønsker.

For mer informasjon om