10 Fitness tips for Busy Moms
Det er ikke bare et ordtak som "…. Å være mor er den viktigste og den vanskeligste jobben på jorden" Moms er nesten forventet å være super-menneske: opprettholde et hjem, matlaging, lekser, bading og omsorg for små, omsorg for ikke-så-små (avhengig av hvor selvforsynt mannen din er) og, veldig sannsynlig, kommer å jobbe. Det er ikke rart de fleste av oss ikke har tid til å få tilbake vår pre-baby-organer. ? Når du passer en trening (eller en dusj for den saks skyld) i den slags timeplan Men, her er en liten hemmelighet du kanskje ikke vet: Hvis du klarer å passe litt trening i din ultra-krevende tidsplanen, vil det bli enklere & hellip , ikke lett, å være mamma er aldri lett, men det vil gjøre det lettere å oppnå alle de tingene du trenger å gjøre i dag. En av de mange fordelene med å få plass er at det øker din energi nivå. Så her er 10 tips som kan hjelpe deg til å passe trener inn i timeplanen din og til å feste med det: 1. Arbeid rundt tidsplanen. Ikke planlegge livet ditt til å passe i en treningsøkt, planlegge treningen til å passe ditt liv. Hvis du kan bare trene 15 minutter på en gitt dag, så får ved at 15 minutter. Gjør noe er alltid kommer til å nytte deg mer enn å gjøre ingenting. 2. Gjør en trening som vil gi deg mest fordeler i minst mulig tid. Den treningen som vil gjøre dette for deg er styrketrening. Enkelt sagt, muskler forbrenner fett - selv i ro, vil en person med mer muskler forbrenner mer fett enn en person med lite muskler. Dette betyr ikke at du trenger å se ut som en body builder. En tonet, sunn fysikk er key.3. Endre det opp. Workout kjedsomhet er en av de viktigste grunnene folk slutte å trene. Få litt variasjon i og ikke gjenta den samme treningen igjen og igjen. Ikke bare vil musklene tilpasse seg til det og dermed redusere sin effektivitet, men du vil ikke holde seg til det hvis tanken på å gjøre det kjeder deg silly.4. Gjør det morsomt. Spreng noen motiverende låter, danse og synge høyt mellom settene (OK, kanskje ikke hvis du trener på et treningsstudio), legge inn noen motiverende plakater i treningen plass. Pokker, gi deg selv noen positive tilbakemeldinger. Når du er ferdig med en spesielt vanskelig sett roper "jeg ROCK !!" 5. Trening med en kompis. Selv om du ikke kan trene sammen, å ha noen å gå gjennom prosessen med deg som opplever de samme seire og vanskeligheter er oppmuntrende og vil hjelpe deg holde deg til det. Hvis du ikke har noen villig til å gjøre det med deg, bli med en online treningsgruppe - det er mange slike grupper på Facebook. 6. Få nok søvn. Når du er trøtt, har en tendens kroppen å kreve mat - prøver å få den energien den trenger for å komme gjennom dagen. Jeg vet som en mor å få en god natts søvn er lettere sagt enn gjort, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, mangel på søvn er en av dine største fiender. 7. Finn en motivator. Det kan virkelig være noe; et arrangement du ønsker å delta og ser fantastisk for en person du ønsker å imponere, et par jeans som du vil passe inn. Finn noe som vil kjøre deg å nå målet ditt. Hvis du ikke kan tenke på noe, tenk på det positive eksemplet du skal sette for barna. Sterke, friske mødre er mer sannsynlig å ha sterke, sunne kids.8. Lek med barna dine. Ikke slå fordelene med et godt gammelt spill av tag. Får aktiv med barna vil gjøre det enklere for deg å passe mosjon i dagen. Det er virkelig drepe 2 fluer i ett smekk - du får i en treningsøkt, får de spilletid med deres favoritt person - du ni!. Finn en sukker erstatning. Og nei, jeg mener ikke erstatter som aspartam (selv om det er noen gode naturlige utskiftninger der ute i dag som xylitol), mener jeg nå for gulrøtter og hummus i stedet for en cookie. Sukker er ikke bare vanedannende, men kan føre til en mengde helseproblemer. Det er ikke så vanskelig som du tror å redusere inntaket, og du vil føle fordelene (og så vil livlinjen) 0,10. Ikke hør på den negative stemmen i hodet ditt. Ærlig talt, vil den lille fyren prøve sin darnedest å sabotere deg. Han er en løgner. Du er fantastisk. Du har den vanskeligste og mest krevende jobben i verden, og du gjør det hver eneste dag. Du kan gjøre dette!
Lisa Sims er en sertifisert personlig trener og medeier av MamaFit Online, en online treningsprogram som gir deltakerne en online treningsprogram inkludert flere fettforbrenning, body toning treningsøkter hver måned. Beat trening kjedsomhet med friske treningsøktene til en brøkdel av kostnadene ved å ansette en trener. For en gratis 30 dagers prøveversjon besøk
