Velg et Fit Ball For A Fit Pregnancy

Enten du velger å kalle det en passe ball, en sveitsisk ball, en graviditet øvelse ball eller en fødsel ball vi snakker det samme - en ball som du kan bruke som en del av svangerskapet treningsprogram som vil fungere kjernen uten at du trenger å gjøre 'sitte' type øvelser. Et anfall ball er en fin måte å trene under svangerskapet. Du kan sitte på den når du er på skrivebordet eller ser på TV; sprette forsiktig på øvelsen ball og sirkle hoftene i begge retninger eller et åttetall å lette niggling graviditet ryggsmerter og prøve lener seg over ballen til å strekke ut ryggen også. Og du kan bruke den som en fødsel ball under fødselen. Hva mer kan du be en enkel, billig element av svangerskapet treningsutstyr? Vi elsker dem !! Men før du kjøper din plass ball det er verdt å ta seg tid til å sørge for at du velger en graviditet øvelse ball som er riktig størrelse for deg. Når du sitter på den med føttene flatt på gulvet knærne bør være i en komfortabel rett vinkel med lårene parallelt med gulvet. Bekkenet, skuldre og hode bør være vertikal. Tegn i kjerne buk muskler og sitte opp høy! Vanligvis velger en 45 cm form ball hvis du er mindre enn 5 'tall, en 55cm ball hvis du er mellom 5' og 5'6 "og en 65cm ball hvis du er mellom 5'6" og 6 ". Husk at et fullt oppblåst 55cm treningsball er 22 "høy og full oppblåst 65cm ball er 26" høy. Men det er ikke bare om størrelsen, du trenger å sørge for at fitness ball er ordentlig oppblåst - hvis det saft ned for mye når du sitter på den øvelser vil være litt enklere, men ikke så effektivt. Hvis du ikke er vant til å trene når du er gravid kan du ta det med ro ved å starte på en mykere ball og øke fasthet som din styrke og kondisjon blir bedre. Et fullt oppblåst fitness ball skal være ganske fast og krever at du fullt engasjere dine muskler til å stå oppreist. Hvis du over-blåse øvelsen ball vil det bli mye mer vinglete og ustabil når du sitter på den! Arbeid kjernen, biceps, triceps og skuldre! Sitt oppreist på fødselen ball med føttene flatt på gulvet om hip-bredde hverandre. Hold skuldrene tilbake og buk muskler trakk i hele. I denne stillingen har: 12-15 armhevinger 12-15 triceps kick ryggen (armene tett inntil kroppen din på 90 grader og rette ut bak deg) 12-15 overhead pressesArm og ben løft (2 x 3kg vekter) Arbeid kjerne, skuldre og forsiden av bena. Du trenger hjernen i utstyr for å koordinere også! Sitt oppreist på fødselen ball med føttene flatt på gulvet om hip-bredde hverandre. Hold skuldrene tilbake og buk muskler trakk i hele. I denne stillingen sakte løfter det ene beinet opp fra gulvet, holde den rett. Som du løfte beinet, løft motsatt arm ut til siden i en rett arm side raise, løfte den ikke høyere enn skulderhøyde. Returnere både ben og arm til startposisjonen og gjenta med den andre arm /ben. Gjenta 15-20 ganger (alternative sider) Wall knebøy (hold en vekt i hver hånd - valgfritt) En stor oppgave å arbeide på bena. Å jobbe hardere ikke helt rette bena mellom reps; holde dem litt bøyd bor i muskelen. Start med føttene hip bredde hverandre og øvelsen ball mellom midten til nedre del av ryggen og veggen. Hold hendene på hoftene eller av sidene hvis du holder vekter. Hold skuldrene tilbake og buk muskler trakk i hele. Sakte knebøy ned, bøye knærne og rulle ballen ned veggen til knærne er bøyd i ca. 90 grader. Nå sakte tilbake til startposisjon. Ha en stol i nærheten for støtte i tilfelle du står fast i knebøy! Gjenta 15-20 ganger

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider å bruke