10 trinn til Fast Fat Loss

Har du nettopp hoppet på skalaen og innså at det var på tide å ta kontroll over din vekt og helse? Kanskje du har la waistline få bedre av deg, og klær som brukes til å passe samler nå støv i skapet. Vel, ikke bekymre deg, det er aldri for sent å gå ned i vekt, komme tilbake til dine favoritt klær, og øke din generelle velvære. Vi kan alle bruke dårlige unnskyldninger som begynner å bli gammel, tidspress, arbeidspress, mangel på mosjon, og kjærligheten til sukkerholdig søppelpost-bare for å nevne noen! Men det er ikke på tide at du investert i din helse før det er for sent? Det spiller ingen rolle hvor rik du er økonomisk; helsen er verdt ti ganger mer enn noen formue! Denne artikkelen vil gi ti beste ernæring og fitness tips om å brenne fett ved å holde stoffskiftet revved opp hele dagen. Nå er det på tide å få flytte og gjøre en endring. Det spiller ingen rolle hvor mange ganger du har startet og stoppet et treningsprogram, Dette går rundt vil bli din siste. Her er mine ti trinn til fort fett loss.Step 1 - Spise riktig mengde kalorier kan øke opp din MetabolismTo miste kroppsfett og øke lean body mass, er en god tommelfingerregel 10 kalorier per pund av kroppsvekt. Selv om du trenger å overvåke kaloriinntaket, ikke forbruke færre enn 1000 kalorier per dag som dette kan alvorlig hemme metabolismen ved å bremse den ned og lagre fett. For å holde metabolic rate revved opp, spise fem eller seks små måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre store måltider; starter med frokost og prøv å ikke spise karbohydrater sent i løpet av dagen. Spis mindre porsjoner under måltidene; karbohydrater bør være på størrelse med knyttneven din når du er på tallerkenen din og akkompagnert med en regnbue farge vegetables.Step 2- Spis protein for å miste WeightProtein må være svært høyt på agendaen når som mål for vekttap. Disse makronæringsstoffer kan øke stoffskiftet, bevare lean body mass, stopper sitat av sult og kan hjelpe vekttap. Proteiner krever mer energi i kroppen til å bryte ned og fordøye i forhold til fett /karbohydrater. Derfor er høy hvile metabolisme, er fett lagring redusert, og en samlet andel kroppsfett tap er tydelig. Den anbefalte mengde protein for vekttapet er omtrent 0,9 g pr kg kroppsvekt. Proteiner som kalkun, kylling, svinekjøtt, biff og fisk er gode metabolisme booster matvarer og en typisk 4-oz. servering av mager kalkun bryst inneholder 150 kalorier, 0 g fett og 35 g protein. Forskning har indikert at stoffskiftet er dobbelt så høy etter å ha spist et høyt protein måltid enn en som er rik på carbs.Step 3- spise GreensSome grønnsaker som ikke er stivt er viktig å legge til kosthold som de er gode måltid fyllstoff, høy i fiber, høy i vitaminer og mineraler, lav i kalorier og kan øke stoffskiftet. Rosenkål, spinat, brokkoli, grønnkål og Chard er høy i magnesium og kalium. Disse viktige mineraler kan holde cellene hydrert og bidra til å brenne fett! Det er bevis som tyder på at cruciferous grønnsaker kan bidra til å bekjempe de xenoestrogens at kroppen din er utsatt for, og det kan redusere sta magen fat.Step 4- Ikke alle Fett er BadYour kosthold bør fortsatt bestå av 15% 'gode fettstoffer' i form av kalorier forbrukes. Men kilden fettinntaket fra gode fettstoffer som fet fisk, olivenolje, nøtter og flaxseeds. Redusere de samlede prosent inntaket av fett til rundt 10% hvis du føler at din vekt fremgang er bremse ned. Disse oljer og frø kan også hjelpe regulere skjoldbruskkjertelen i å øke metabolismen og brenne fett; mange personer under estimatet kraften av hormoner når miste vekt fisk som makrell, sild og tunfisk er høy i omega tre fettsyrer. Forskning har vist at omega tre fettsyrer kan redusere leptin hormonnivåer; leptin kan påvirke stoffskiftet ved å skille om du forbrenner kalorier eller lagre fett. Følgelig lavere nivåer av leptin likestille til en høyere metabolisme og lavere fett lagring mechanism.Step 5- drikke mye WaterWater er essensen av livet og er avgjørende for å holde seg frisk, metabolisme og kroppsfunksjoner. Det er en sentral i å bygge lean body mass og brenne fett fordi det opprettholder en lav blod viskositet, hjelper oksygen /næringsstoffer levering til arbeidende muskler. Mangel på vann vil hindre legemet pumpe blod til musklene, på grunn av den høye blodviskositeten forårsaket av dehydrering. Det er en lignende historie for fett metabolism.Water er nødvendig for å forbrenne fett, og hvis du ikke drikker nok, så forventer å ha en oppoverbakke kamp for å gå ned i vekt. Vann kan hjelpe deg til å føle full og er i overflod i frukt og grønnsaker. Prøv å drikke minst en gallon en dag, ikke alle på en gang selv, spre det ut over dagen og bruke tilsvarende! Trinn 6- drikke grønn TeaGreen te har et stoff som heter epigallo catechin gallate (EGCG), som øker stoffskiftet, øker vekttap via økt kroppstemperatur, fordøyelse og generelle forbrente kalorier. Dette antioksidant inneholder koffein, som øker pulsen og fettforbrenning egenskaper. Det er en utmerket erstatning for te og kaffe, og det krever ikke tilsatt sukker og sweeteners.Step 7- legge til litt krydder til din DietAnother beste tips er å legge chilipepper, chili peppers til oppstuss frites eller salater som disse matvarene inneholder capsaicin . Denne forbindelsen øker kroppstemperaturen, stimulerer frigjøring av stresshormonet; dermed stoffskiftet og kaloriforbrenningen er fremskyndet! En god bonus for vekttap og legger litt sårt tiltrengt smak til kosten requirementsStep 8 - Søvn WellSleep er viktig å opprettholde god generell helse for optimal fysisk og mental yteevne. Søvn påvirker fysisk helse, følelsesmessige velvære, mental skarphet, produktivitet og vekttap. Kvaliteten på søvn er like viktig som kvantitet. Søvnmangel kan ha en enorm innvirkning på vår basal metabolic rate, og ikke får tilstrekkelig søvn kan redusere menneskelige veksthormoner. Menneskelige veksthormoner er nødvendig for økt kroppsfett metabolisme, økt energiomlegging og økt energi levels.Step 9- Tog med WeightsMuscle er mer metabolsk aktiv enn fett, og ved å pumpe jern vil øke muskel tone, muskelmasse og generelle kalorier brent . Mens på treningsstudio hvis du jobber hele kroppen ved hjelp av alle de store muskelgruppene med lette vekter, mange reps og korte hvilepauser mellom settene, så blir du brenne kalorier i gym og opp til 24 timer etter vekter session.This hele kroppen muskulær utholdenhet type trening er et absolutt must for avfyring opp stoffskiftet og brenne fett. Men hvis du ikke bruker vekter eller lignende treningssentre så kan du bruke din egen kroppsvekt hjemme, bare følg de samme treningsprinsippene som er omtalt ovenfor! Trinn 10- rolle HIIT for Fat lossHigh intensitet intervalltrening (HIIT) er treningsmetoden som skal brukes til å strippe fett, forbedre muskel tone og forbedre generell cardio vascular funksjon. Det varer bare for mellom 12-15 minutter, og kan utføres hvor som helst ved hjelp av en rekke treningsmetoder f.eks sprinting, sykling, hoppe osv HIIT vil brenne samme mengde kalorier som kjører i 40-60 minutter på en brøkdel av tiden, og du skal jobbe på et mye høyere intensitet og brenne fett raskere. En ekstra bonus er at HIIT trening er at den produserer den "etter brenning effekten ', som betyr at du vil brenne kalorier 24 timer etter at du slutter exercising.Article Kilde:

Mitt navn er Patrick Williams og jeg er en