Healthy Eating bør inneholde en lav natrium diett for å senke blod Pressure

Nær tre fjerdedeler av voksne amerikanere er overvektige og over en tredel er overvektige. Én av tre voksne amerikanere har høyt blodtrykk, sette dem på et høyere risiko for hjertesykdom og slag. Det finnes utallige dietter, treningsregimer, og mirakel narkotika tilgjengelige lover å hjelpe deg lavere blodtrykk og vekt. Men selv utøve og medisiner kan bli undergravd av dårlige matvaner. Hva det virkelig kommer ned til er å spise sunt og en lav natrium diet.Healthy spise begynner med å lære om riktig ernæring, som vil hjelpe deg å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig, har mer energi, og bare bli sunnere overall. Når du lære noen grunnleggende, kan du opprettholde et sunt kosthold samtidig som du nyter maten du spiser. Det er mange verktøy tilgjengelig for å telle kalorier eller å gi deg en idé om hvor mye du skal spise av hva matvarer. Men de trenger ikke nødvendigvis hjelpe deg å forstå begrepene grunnleggende nutrition.Here er 4 enkle tips for å spise sunt og en lav natrium diett: 1. Husk rainbowFruits og grønnsaker er hjørnesteinen i et sunt kosthold. De har viktige enzymer, vitaminer, fiber og antioksidanter du bare ikke kan komme fra suppliment piller. Og hva er bra er at de er farge coded.Just om alle frukter og grønnsaker bidrar til å senke blodtrykket, bekjempe alle typer kreft, dårlig kolesterol og skadelige free-radicals.Orange og gule frukter og grønnsaker også fremme sunne ledd, alkalisk balanse, og sunne bones.Green frukt og grønnsaker også redusere risikoen for kreft og støtte fordøyelsessystemet, visjon og immun system.Blue og lilla frukt og grønnsaker bekjempe betennelser, og ulike former for kreft. De støtter også synet, immunsystemet, fordøyelsen, og bistand i absorpsjon av kalsium og andre minerals.White frukt og grønnsaker er kraftige immunsystem boosters og kjempe tykktarm, bryst, og hormonrelaterte cancers.Always prøver å spise frisk frukt og grønnsaker og det er best å ikke legge til kunstige søtstoffer, prøv stevia eller litt honning til frukt. hvis du må, og å bruke salterstatninger, salt alternativer som ferske sitroner, eller salt gratis krydder på grønnsakene dine i stedet for salt selv havsalt grunn av sodium.2. Proteinet perceptionWhile protein er viktig, mange av oss spiser mer enn vi trenger. Det er foreslått at protein bør utgjør bare 10% til 35% av en diett. Dette gjennomsnitt ut til å se ut som om 1/3 av tallerkenen din (omtrent på størrelse med håndflaten din hånd) og den resterende delen av tallerkenen din bør være ca 2/3 grønnsaker betont med noen frukt, nøtter og oils.We også spise for mye bearbeidet kjøtt som er høy i natrium. Mens friske, magert kjøtt er en god kilde til protein, er det gode alternativer som egg, bønner, nøtter og tofu.3. Sunt fett gjør existThere finnes to hovedtyper av sunnere fett: Enumettet og flerumettet fett er faktisk nødvendig for hud, negler, hår, hjerte og hjerne helse. Kilder til enumettet fett er planteoljer, nøtter, frø og avokado. Flerumettet fett, inkludert omega-3 fettsyrer, er i fisk, valnøtter, og solsikke, avocado, mais, soyabønner, og linfrøolje. Merk: Enumettet og flerumettet fett er vanligvis flytende ved romtemperatur og når chilled.Nuts og frø kan være en stor sunn snack, (definitivt et sunnere valg enn potetgull) bare se opp for og unngå den ekstra salt.4. Alt med måte (herunder moderasjon) Forbudt selv eatting visse matvarer som du liker er bare å sette deg opp til å mislykkes. I stedet jobber mot å spise dem sjeldnere eller som en sporadisk overbærenhet. Og vet du hva? Sporadiske avlat er en god ting, og vil faktisk hjelpe deg feste med bedre matvaner. Bare sørg for å holde dem sporadisk for langsiktig success.About 75% av mennesker som har et hjerteinfarkt, hjerneslag og /eller kronisk hjertesvikt har høyt blodtrykk. Med sunn mat og en inkludert en lav natrium diett du kan oppnå og opprettholde lavere blodtrykk.

Gå nå for å få mer informasjon om