Middelhavet Diet - Et sunt kosthold for et sunt Heart
Den største frykten for mange som søker et bedre kosthold for deres hjerte helse er å bli dømt til kjedelig og smakløs mat for alltid. Hvis dette inkluderer deg, så Middelhavet diett kan være den perfekte passform. Den integrerer et sunt kosthold og en lav natrium diett med smaker og krydder fra landene rundt Middelhavet. Med sprut av rødvin og olivenolje, har et hjerte sunt kosthold aldri vært mer appetizing.This diett er inspirert av de store tradisjonelle retter i Spania, Italia og Hellas. De viktigste elementene i planen er å spise høye andeler av planteriket. Dette inkluderer frisk frukt og masse friske grønnsaker, belgfrukter (bønner), ubehandlet korn, vin, oliven og olivenolje. Dette inkluderer også massevis av frisk hvitløk, urter og krydder og friske urter. Å spise små mengder av andre enn fisk (som er spist nesten hver dag) kjøtt, og inneholder noen meieri og sauemelk og /eller kyr melk oster og yoghurt. Det er anslått at om lag en tredel av alle hjerteproblemer og slag kan forebygges ved å endre til en lav natrium diett spesielt for å fremme et sunt hjerte. En fersk studie publisert av New England Journal of Medicine produsert overveldende resultater. Studien sammenlignet tilfeller av hjerteinfarkt, slag og død av kardiovaskulære årsaker. Resultatene viste at deltakerne følgende middelhavsstil diett, som alle var høy risiko for å begynne med, hadde en 30% lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Disse resultatene er viktige for dem som sliter med vekttap, som vekttap var ikke engang en faktor! Så, hva kan du spise på en middelhavsstil diett? Her er et eksempel. Olivenolje - Er en stor del av Middelhavsdietten. Brukes i omtrent hver oppskrift fra salatdressinger, eller som en avsluttende olje drizzled på toppen av brød, supper eller bønner og brukes til stek eller koker omtrent alt, til og med brukes til å lage cakes.Seafood - Fisk og skalldyr er et fast innslag i mange land med kystlinje, og er den foretrukne kjøtt i denne dietten plan. Skalldyr som reker og fisk som fersk tunfisk og laks er magre proteinkilder. Middelhavsområdet oppskrifter velge makrell og sardiner som har høyere mengder av omega 3, mens amerikanerne er mer kjent med laks og tunfisk også ha gode mengder av omega 3 fettsyrer som fremmer et sunt hjerte. Tomater - rikelig i matvarer i dette området, er vitamin rik og full av antioksidanter for hjerte helse. Mens de er på topp spises fersk, tomatsaus og pastaer beholde mye av den ernæringsmessige verdien. En enkel middelhavsdietten stil oppskrift: Reker eller fisk, lett sauteed i olivenolje, og forsiktig kastet med tomater eller i en lys tomatsaus med fersk hvitløk og frisk basilikum eller persille er en deilig måte å innlemme disse foods.If du er i dag diagnostisert med eller står i fare for hjertesykdom, er Middelhavet diett en smakfull, sunn diett plan du faktisk kan holde seg til og hjelpe deg å ha en mer sunt hjerte.
Gå nå for å få mer informasjon om
