Bor aktiv er bra for deg og for baby

Graviditet bør ikke være en unnskyldning for å slutte å trene - og faktisk det er det noen veldig gode grunner til hvorfor du bør holde aktiv i forberedelsene til barnets fødsel. Vi vet alle at trening er bra for oss, men mange kvinner er usikker på hvor mye trening de kan og bør gjøre når de er gravide. Det er noen graviditet active spesialister som er forpliktet til å inspirere jenter som trener under svangerskapet er ikke bare trygt, men gunstig. De sier: «Opprettholde kondisjon mens du er gravid hjelper både fysisk og psykisk, bidrar til å redusere mange vanlige plager som tretthet, åreknuter og hovne ankler. Selv en beskjeden mengde trening under svangerskapet vil frigjøre de feel good endorfiner, løfte humøret og gjøre det lettere å sove, redusere stress, angst og depresjon. Å føde er en veldig fysisk prosess, ville ingen gå inn for en maraton uten trening - øke din fitness nivåer kan gjøre hele forskjellen når det gjelder arbeidskraft, og det vil hjelpe med utvinning perioden etterpå også. De fleste mødre som bærer på å trene under svangerskapet gjenvinne deres pre-baby figur mye raskere. Det er et syn støttet av forskning foretatt av The Royal College of Fødselsleger og Gynekologer som anbefaler at "friske gravide bør engasjere seg i minst 30 minutter med moderat trening på de fleste, om ikke alle dager i uken". Og regjeringenes nylig lansert Start4Life kampanje oppfordrer mødre-å-være for å holde treningen - selv om det er ikke mer enn en 30 minutters gange hver dag. De sier, "å være aktiv under svangerskapet betyr at du er sannsynlig å opprettholde en sunnere vekt og være i stand til å håndtere bedre med de fysiske kravene til graviditet og fødsel. Det reduserer også risikoen for spontanabort, dødfødsel, fødselsskader og diabetes. Spesialistene sier: «Vårt mål er å støtte kvinner som ønsker å opprettholde en sunn, aktiv livsstil under svangerskapet. Nettstedet er en veldig nyttig ressurs for vordende mødre, så det er fullt av trening hint, tips og nedlastbare treningsøktene samt ernæring informasjon og oppskrifter. Sine treningsøkter er utarbeidet i forbindelse med graviditet fitness ekspert Lucie Brand, som har satt sammen sine beste tips for å trene under svangerskapet. Hun sier «Det er lett å innlemme øvelsen i en travel livsstil uten behov for spesialutstyr eller et besøk på treningsstudio - selv skånsom trening er en fin måte å opprettholde svangerskapet helse. Min graviditet mosjon planer er enkle, men de gjør virkelig hjelpe! Før du begynner: Lytt til kroppen din - hvis treningen føles for intens bremse eller stoppe. Ikke overdriv det, hvis du ikke har trent før bygge opp sakte, kanskje 15-20 minutter om dagen til å begynne med. Graviditet er ikke et godt tidspunkt å begynne å spille tennis eller delta i en netball team - men det betyr ikke at du ikke kan ta opp svømming, begynne å gå regelmessig, eller delta i en yoga klasse. Husk å holde seg hydrert - holde en vannflaske hendig. Være kul! Gravide kvinner kan overopphetes ganske enkelt så trener utendørs hvis det er mulig og velge klær med en "CoolDry" innhold for å trekke fuktighet vekk fra kroppen. Fortsett å snakke! Det er ikke en god idé å trene utover det nivået hvor du er for sliten til å snakke. Dress komfortabelt. Tøyelig velsittende treningstøy som støtter din bump og brystene Unngå øvelser som involverer du ligge på inngangs etter første trimester og unngå å ligge på ryggen etter 12 uker. Bo drevet - ikke trener på tom mage og holde noen energi snacks hendig - en banan, tørket frukt eller nøtter er ideelle. Spør din lege eller jordmor før du starter noen vanlige øvelser, eller hvis du har noen bekymringer. Sørg for at du varme opp og kjøle ned.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for prenatal trening for en passe graviditet og