Gjør opp din egen sjel - hvordan vår Brain endringer i henhold til måten vi behandler it

Den menneskelige hjerne er virkelig bemerkelsesverdig. Det påvirker funksjonen til nesten alle andre organer og systemer som holder kroppen i gang. Likevel så ofte vi har en tendens til å bruke mer tid og krefter på å ta vare på kroppen vår enn våre hjerner og nervesystemet. Dette kan være delvis fordi vår kunnskap om hjernens funksjon er relativt nytt og fortsatt i vekst. Det tar tid for forskning for å bli allment akseptert og delt på en måte som et bredt publikum kan forstå og gjøre noe med det. Som vitenskap fremskritt, er fakta blir klart. Vi kan dra nytte av aktivt tending til hjernen vår helse. Inntil ganske nylig, eksperter mente at hjernen vår ble fullstendig dannet i våre yngre år, og at det endret seg lite, om i det hele tatt, når vi nådd voksen alder. Vi vet nå at hjernen er en utrolig smidig organ, endrer seg hele tiden som svar på våre aktiviteter, våre erfaringer og stimuli i verden rundt oss. Hjernen har en fantastisk plastisitet, stadig å skape nye forbindelser og stier i labyrinten av nevroner som buntet sammen skaper vår evne til å tenke, resonnere, huske og reagere på nye utfordringer, informasjon og erfaringer. De fleste av disse endringene skjer naturlig, under nivået av vår bevisste sinn, på subconcsious og unconcsious nivå. En overflod av forskning har nå bevist at vi kan påvirke disse hjernen endringer og forbedre hjernen vår fungerer på mange nivåer. Flere faktorer bidrar til hvordan hjernen endrer og tilpasser seg som vi blir eldre. Vi kan skape positive endringer ved hjelp av noen av de samme metodene som vi er avhengige av for fysisk velvære, mens du legger på aktiviteter som er spesielt utviklet for hjernen vår helse. Her er bare et par tips for å hjelpe deg å behandle hjernen din - og deg selv - på best mulig måte. Spis Høyre: Et sunt kosthold er like viktig for hjernen vår som det er for kroppen vår. Mange av de næringsstoffene som trengs for fysisk helse også støtte hjernen helse. Omega-3 fettsyrer, for eksempel, er kjent for sine hjerte helsemessige fordeler. Nyere forskning viser at de også spille en viktig rolle i hjernens struktur og kognitiv funksjon. Likeledes støtter vitamin D bein styrke, men også synes å være knyttet til psykisk helse. Noen eksperter mener at mange mennesker med depresjon har en vitamin D-mangel. Hjernen og kroppen virkelig er uatskillelige. Hva du putter inn en du putter inn i den andre. Forskning viser at å spise en rekke ulike matvarer, og fokusere på en stor grad plantebasert, hele matvarer menyen, er en av de aller beste måtene å sikre både hjernen og kroppen helse. Trener jevnlig: Aerobic aktivitet sender mer oksygenrikt blod til hjernen, som hjelpemidler dens evne til å behandle informasjon og forbedrer hukommelsen fungerer. Forskning har også vist at trening av nesten alle slag påvirker hjernens kjemi, bedre humør og lindre negative mentale tilstander som angst. Hvis øvelsen er allerede en del av din livsstil, fortsett med det. Hvis det ikke er det, virker det i. Det trenger ikke koste penger. Gå en tur, jage ungene rundt på tunet, eller ta en sykkeltur. Forskningen er avgjørende; trening har en pågående positiv effekt på hjernen og kroppen. Og ikke glem å ta deg tid til å slappe av. Mekling, eller selvhypnose for å redusere stress og avslapning er en utmerket måte å gjøre dette. Utfordre hjernen: Hjernen, som kroppen liker å bli holdt smidig. Akkurat som en muskel, det må brukes for å utvikle og holde seg friske. Spesifikt rettet mot hjernen din helse ved ofte å presentere det nye kognitive utfordringer. Arbeid en kryssord eller sudoku. Pugg din favoritt dikt, tale, eller utdrag fra en bok. Spill spill som utfordrer din hukommelse eller krever problemløsning ferdigheter. Forskning har vist at en levetid på psykiske utfordringer gir en sunnere hjernen, som fører til tregere kognitiv svikt - selv når demens innvirkning på hjernen er tatt ut. Tenk på ting som du gjør hver dag uten egentlig å måtte tenke på hva du gjør - og gjøre dem annerledes. I stedet for å dagdrømmer gjennom rutinen, fungerer hjernen din til å holde den smidig og forbedre sin evne til å tilpasse seg den stadig skiftende verden. Hjernen vi har, avhenger i stor grad på det vi ber den å gjøre. Vær oppmerksom på dine tanker: Du har sikkert hørt ordtaket "Fake det til du gjør det. Med andre ord, tenke og oppføre seg på måter som gjør deg til den personen du ønsker å bli. Selv om det er ubehagelig i begynnelsen, vil det etter hvert føles mer naturlig. Gjenta positive tankemønstre, prosesser eller atferd kan skape nye forbindelser i hjernen og hjelpe stivne dem som en del av din naturlige responsmekanismer. Disse tilkoblingene er kjent som "nervebaner '. På samme måte som en bane gjennom et felt kan være dannet ved regelmessig å vandre det er hjernens trasé etablert og gjøres sterkere når man bruker dem flere ganger over tid. En utmerket måte å etablere positive nervebaner er gjennom bruk av selvhypnose eller hypnoterapi, og også gjennom meditasjon. Vi er fortsatt i ferd med å lære hvordan hjernen og nervesystemet fungerer og hvilke aspekter av det kan vi forme og kontroll. Det er en spennende forskningsfelt som gir oss nye måter å påvirke alt fra hukommelsestap til psykisk helse til IQ. Som vår forståelse utvikler seg, er det sikkert å tilby oss mange nye måter å forbedre vår hjerne helse - og vår livskvalitet

Peter Field er et medlem av den britiske foreningen for rådgivning og psykoterapi og medlem av Royal Society. Helse. Han er en av de ledende og London