Hold deg aktiv for å miste vekt og leve Longer
Farene ved en stor grad stillesittende livsstil på helse rapporteres oftere som er behovet for å få mer aktive. Spørsmålet er, hvilken innvirkning kan en stillesittende livsstil har på din helse i det lange løp, og hva kan du gjøre for å motvirke dette? Sittende 6 + timer om dagen øker risikoen for død med opp til 40% over 15 år sammenlignet med de som blir sittende for mindre enn 3 timer per dag. Hver 1+ time økning i TV-tid kan føre til en ytterligere 11% økt risiko for kardiovaskulær sykdom dødelighet. Hvorfor inaktivitet utgjøre en slik risiko? Når sitter legemet egentlig ikke gjør mye og bremser ned fører til en rekke skadelige metabolske virkninger. Kalori-brenning hastighet umiddelbart stuper til én per minutt, drops insulin effektivitet og risikoen for å utvikle type 2 diabetes øker. Mer åpenbare er risikoen for å bli overvektige gjennom denne lavkalori-brennende aktivitet, som de enzymer som er ansvarlige for å bryte ned fett, lipider og triglycerider stupe, som i sin tur fører til at nivået av gode (HDL) kolesterol å falle. For å oppsummere det lov å sitte helt klart "musklene gå så stille som de av en død hest," - Marc Hamilton inaktivitet forsker ved Pennington Biomedical Research Centre. Hvilke tiltak kan du ta for å redusere stillesittende tid? Å ta regelmessige pauser, selv om det er kort til å strekke på bena, gå til skriveren, eller annen aktivitet du kan finne for å flytte fra stolen mens på jobb kan bidra til å redusere livvidde med 2,5 inches (6cm) i stillesittende individer. Aktivitet etter /før arbeidet som gåing, hagearbeid vil hindre tidsbruk foran TV og mosjon er enda bedre. Hva om jeg ikke har tid til å trene? Se tilbake på kalenderen du har fylt inn og se hvor du kan erstatte noen inaktivitet tid for 30 minutter med trening, må du huske disse statistikkene over. Vil du unngå at ytterligere 11% dødelighet? Du kan eller ikke kan være klar 30 minutter med trening 5 ganger i uken eller 150 minutter (2 timer og 30 minutter) er anbefalt mengde trening per uke. Men 75 minutter (en time og 15 minutter) av kraftig mosjon per uke er et alternativ. For de fleste individer er det mye mer praktisk å passe 3x 30 minutters økter inn i en travel timeplan, enn 5x 30 minutters økter. Jeg er opptatt, hva er den mest effektive treningen jeg kan gjøre på 30 minutter? Ser gjennom nettstedet du kan ha kommet over begrepet HIIT eller høy intensitet intervalltrening. HIIT eller høy intensitet intervalltrening er lik intervalltrening der perioder med kort høy intensitet trening etterfulgt av korte intensitet utvinning perioder lave. På grunn av intensiteten på treningen EPOC eller overflødig etter øvelsen oksygenforbruk oppstår. EPOC er et postexercise state etter kardiovaskulær trening eller styrketrening (vekttrening) hvor kroppen fortsetter å kreve oksygen på en høyere rente enn før øvelsen /treningen begynte. I løpet av denne perioden kroppen er gjenopprette seg selv til den pre-øvelse tilstand og ved hjelp av oksygen ved en forhøyet nivå. Så hvorfor skulle denne fordelen deg og meg? Som oksygen blir utnyttet på et høyere nivå, blir energi også blir brukt på et forhøyet nivå som tillater potensielt fett "brenne" i ro. Forskning har vist at denne postexercise staten kan vare i opptil 16 timer etter trening, men den perioden av EPOC er bestemt av mengden av anstrengelse under trening /trening. Jo høyere innsatsen jo lenger EPOC har en effekt på kroppen og på grunn av intensiteten av HIIT dette er grunnen til at treningsmetode det vellykket. Men vellykket opplæringsprogrammer er 50-80% avhengig av god ernæring, og forbedringen vil bare fortsette hvis treningsøktene blir tilrettelagt, balansert og laget funksjonelle på en jevnlig basis.
Få din høy intensitet trening plan i dag og få mer Aktiv. Følg linken nedenfor og hente den gratis høy intensitet trening program sammen med andre bonusmateriale, inkludert opplæringsvideoer. Se hva du kan oppnå i løpet av de neste 30 dagene! Last ned ditt
