5 enkle måter å hoppe av vekten Plateau!

Ikke forvent en magisk pille å plutselig gjøre deg slankere. I tillegg la oss huske det er ikke alt om skalaen! Kroppsvekten kan variere med opp til fem pounds i en gitt dag, så det beløpet du skur kan lett gå seg vill mellom ikke nok kostfiber og grovfôr og vann weight.So hva kan du gjøre for å hjelpe forvandle kroppen din? Drikk vann! Jeg vet du har hørt, om og om igjen, bare hvor viktig vann er når det gjelder å miste vekt. Ikke bare hjelper det å undertrykke appetitten, slik at du er mindre sannsynlig å overspise, men i tillegg, når du er dehydrert, nyrene kan ikke fungere skikkelig, slik at kroppen vender seg til leveren for ekstra støtte. Når leveren må jobbe så hardt, er fettet du forbruker lagret heller enn brent av. Vann og fiber går hånd i hånd. Legg fiber gradvis og øke vanninntaket samtidig, slik at du kan eliminere den maksimale mengden av avfall. Målet for omtrent halvparten av kroppsvekten i ounces hver dag, spesielt hvis du trener. Du trenger vann for å regulere kroppstemperaturen og for å gi midlene for næringsstoffer til å reise til organer og vev. Det hjelper også transport oksygen til cellene, fjerner avfall, og beskytter leddene og organer. Tar i for søppel vann eller mister for mye vann fører til dehydrering. Symptomer på mild dehydrering inkluderer tørste, smerter i ledd og muskler, smerter i korsryggen, hodepine og forstoppelse. En god tommelfingerregel er at hvis du er tørst - det er allerede for sent, du er dehydrert Det handler om Protein! Det er mange studier som viser høy-protein dietter føre til vekttap, i hvert fall i første omgang. Protein forsterker følelsen av metthet og hindrer muskel-tap som du mister fett. Du har også kosten thermogenesis, som er den energien du brenner for å behandle og bruke maten du spiser. kroppen bruker mer energi på å forbrenne protein enn det gjør når det forbrenner karbohydrater eller fett. Derfor høyere protein dietter gjør du forbrenner litt mer kalorier. Så, hvor mye er nok? Det kommer an på vekten din, men de fleste kvinner bør satse på 40-80 gram. Gresk yoghurt (18 gram) eller et par egg (13 gram) til frokost og noen unser lean fjærfe (25 gram) eller fisk (22 gram) eller en dyktig porsjon svarte bønner (15 gram) eller linser (18 gram ) til lunsj og middag. En snack av en håndfull av rå mandler (6 gram) Det er virkelig ikke vanskelig å få den anbefalte mengden protein, og du vil føle deg energisk og fornøyd hele dagen lang! Få flytte! Så du sitter ved en pult hele dagen, det betyr ikke at det er ingenting du kan gjøre. Det er trening som er laget for skrivebord-jockeyer. Du kan få en skritteller og sørg for at du gå minst 10 000 skritt om dagen. Park bort fra dører, bruke trappene utelukkende, stå opp og ta den lange veien rundt for å gå for kaffe eller på do. Du kan sitte ved skrivebordet og gjøre leg raises eller arm fall fra stolen. Du kan sitte på en ball i stedet for en stol og trene kjerne hele dagen lang! Du kan også få opp tidlig eller trene på formiddagen eller etter jobb. Vi kan komme opp med unnskyldninger hele dagen hvorfor vi ikke er mer aktive, la oss være kreative hvordan vi kan være! Det er en ny 7 minutters trening tilgjengelig på nettet. Du kan presse på 7 minutter lang tid - kan du ikke ?? Mind stress! Mange slår til komfort mat og derfor pakke på pounds når de er under tvang. Stresshormonet, utløser kortisol fight-or-flight respons, som er en appetitt stimulerende. I tillegg øker den produksjonen av hjernen kjemiske, neuropeptid Y, noe som øker krav til karbohydrater. Overflødig kortisol bremser ned stoffskiftet og forårsaker fett lagres i magen der det er vanskeligere å gå ned. Overflødig kortisol fører også til økt insulinproduksjon og har vist seg å øke sjansene for å utvikle høyt blodtrykk, hjertesykdom, og insulinresistens. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å bidra til høye kortisolnivåer. Trening reduserer stress og balansert, næringsrike måltider kan reparere skaden som reke gjør med kroppen. Å ha et sosialt støttenettverk hjelper også redusere stress belastning. Det er kosttilskudd som bidrar til å redusere kortisolnivå. Personlig har jeg brukt cortislim å redusere mine kortisolnivå. Det har vært svært effektiv for meg. Min reise kan sees på YouTube.Eat Organic! For helsebevisste folk som ønsker å gå ned i vekt, vedta en økologisk kosthold er det beste alternativet. Nyere studier viser at naturlig produsert mat har høyere næringsverdi å hjelpe folk kaste ekstra flab og leve et sunnere liv. Med studier som beviser at plantevernmidler forårsake vektøkning i mennesker, er kliniske ernæringsfysiologer over hele verden også fremme mer naturlig produsert mat. Ikke overraskende, derfor er et økende antall mennesker bytter til denne type sunnere kosthold for å holde seg i form. Bortsett fra tilrettelegging naturlig vekttap, er naturlig dyrket mat anbefales til andre fordeler også. Noen av de andre fordelene med slik mat inkluderer følgende: - Grønnsaker og frukt dyrket naturlig er rikere i ernæring, og har blitt funnet å øke levetiden. - Naturligvis produsert mat er bedre smaker enn fabrikken produsere. - Plantevernmidler og kjemikalier i mat har blitt funnet å forårsake helseproblemer i barna. Ved å slå til økologisk produsert mat, kan risikoen for helseproblemer bli eliminert. - I motsetning til fabrikken produsere, husdyr produsert organisk fôres og behandles trygt. Som voksende helsemessige bekymringer gjør det viktig for folk å vedta en sunnere livsstil, flytter til en sunnere og naturlig kosthold kan ikke bare hjelp i vekttap, men også forbedre livskvaliteten til en betydelig extent.Put bort skalaen! Kom deg vekk fra stress av veier deg hele tiden. Det handler ikke om tallene på skalaen - det handler om hvordan du føler deg i huden din. Hvordan passer klærne du? Prøv på din favoritt jeans og skjorte hver 6-8 uker. Hvordan føler du deg? Du bør ha mer energi sover bedre og føler mindre stress Hvor mye kan du gjøre? Hold en treningsøkt loggen for å spore hvor mye vekt du kan løfte eller hvor langt du kan gå eller løpe. Feire din suksess!