Mageplastikk Øvelser Innlegg graviditet - Når du ikke kan ha Surgery
Mageplastikk kirurgi har blitt svært populært blant kvinner som mager har blitt løs som følge av overdreven strekking magen erfaringer for å imøtekomme barnet. Men buk tucks er generelt ikke anbefalt for kvinner som ikke er skjedd å ha barn. Heldigvis kan du fortsatt hjelpe tone magemusklene ved å utføre legg graviditet Mageplastikk øvelser som er målrettet mot magen. CrunchesCrunches bør inkluderes i innlegget ditt graviditet Mageplastikk øvelser for å styrke magemusklene og bidra til å redusere ryggsmerter forårsaket av svake muskler. Men det er viktig å bruke riktig teknikk for å unngå skader ved å ligge med føttene flatt på gulvet, knærne bøyd og armene krysset over brystet. Den nedre del av ryggen bør være flatt mot gulvet som du løfter kroppen din mot knærne, og unngå å bruke rygg eller ben muskler for å fullføre knase. ScissorsYou trenger også å utøve dine tverrgående magemusklene, som kan settes til å arbeide ved å utføre sakse øvelser. Saks er utført ved å ligge flatt ned i bekken tilt posisjon. Korsryggen skal være fast mot gulvet som du heve høyre ben deretter sakte senke det og heve venstre ben gjentagelser, ikke slik at enten ben å treffe gulvet. AerobicsAerobic aktivitet kan inngå som en del av din fettforbrenning trening selv om det ikke er rettet mot magemusklene. Men dette er viktig fordi tverrgående magemuskler og crunches ikke vil brenne fett i magen. Walking i 30 minutter, fem dager i uken kan virkelig hjelpe, men du kan også velge en aktivitet du liker, for eksempel sykling, jogging eller swimming.Breast feedingAlthough komme tilbake i form vil ta litt tid, kan du faktisk hjelpe prosessen sammen ved amming i minst 6 måneder. Amming er bra for barnet, men det har også fordelen av å hjelpe deg å forbrenne ca 500 ekstra kalorier hver dag. Dette er fordi kroppen din krever mye energi for å produsere melk og så lenge du gjør sunne matvalg, kan du brenne av mye av det ekstra fettet som ble lagret under svangerskapet. Belly-bindingBelly binding har vært praktisert i hundrevis av år av ulike kulturer og kunne bidra til å få magemusklene tilbake til det normale ved å holde magen på plass som huden din gradvis tilbake til det normale. Det finnes flere produkter spesielt utviklet for post partum magen innpakning, men du kan også lage din egen ved iført en tettsittende tank topp og deretter innpakning en bandasje over det å binde magen. Dette bør gjøres umiddelbart etter fødselen og fortsette i minst 6 uker. Det er viktig å diskutere innlegget ditt graviditet Mageplastikk øvelser med legen din før du begynner å sørge for at du er frisk nok til å trene. For de fleste kvinner, er dette vanligvis ca 6 til 12 uker etter at de føder. I tillegg begynner sakte og gradvis øke mengden av tiden du bruker å trene.
Mens
