Komme tilbake til Excercise innlegg Pregnancy

Nye mødre bør ta det med ro og starte når du er klar - med en ny baby det er så mye å gjøre og trening kan godt være det siste ting på hjertet! Men hvis du føler deg opp til det, er det ingen grunn til at du ikke bør begynne å tenke på å utøve et par dager etter fødselen. Det er mange milde etter graviditet øvelser som du kan bygge inn i din daglige rutine ganske snart etter at du barnet er født. Hvis du velger å vente noen uker før du begynner å trene etter graviditet er det helt greit også - men når du er klar til å trene, velge en rutine og stokk med det Sittende kneet presse ned Dette er bra for å stramme og toning din indre lår - for å gjøre dette til en virkelig fungerer for deg må du virkelig fokusere på lårmusklene og spente dem hardt mot armene. Sitt på gulvet, fotsålene sammen så nær kroppen som mulig. Plasser albuene på innsiden av knærne og presse forsiktig ned Klem på innsiden av lårene oppover mot armene. Hold og slipp Gjenta 18-20 ganger, og gjøre to sett Post graviditet utøver Tilbake utfall og kne løft for de første seks ukene etter svangerskapet vil du sannsynligvis ønske å ta ting litt lett rett og slett å bli kjent med barnet og nyter nye foreldreskap - post natal trening kan godt være det siste ting på hjertet! Kroppen din har vært gjennom noen svært vesentlige endringer så ikke føler behov for å sette deg gjennom noe mer enn føles behagelig. Men når du er klar til å gjøre mer enn milde gang, klemmer ab og bekkenbunnstrening, så dette er en stor postnatal trening for å starte toning lårene og nederst. Hold vekter av sidene, bena hip bredde hverandre, lunge tilbake med ett ben. Sørg for at fremre benet svinger i rett vinkel, bør kneet ikke gå utover tærne når du beveger deg bakover. Kroppen din kan lene litt forover, men ikke for langt. Skyv opp og tilbake til stående, og bringer ryggen benet gjennom og heve kneet og begge armene. Gå rett inn i en annen tilbake utfall på samme beinet, holder magen firma for å hjelpe deg å balansere. Gjenta 15-20 ganger på hvert ben og gjøre to setsMake det lettere ved å gjøre øvelsen uten vekter eller vanskeligere ved å holde hvert kne løft i 3-4 sekunder. Innlegget graviditet øvelser Wide Squat og Double-Arm Lift Dette er bra for å stramme innlegget ditt graviditet magen, toning midjen din og arbeider leggmusklene også. Mål å bruke en 3 kg i vekt, men velger en mindre vekt hvis du finner dette for tung. Gjør dette til musikk og få en stor post baby body workout! Stå med føttene langt fra hverandre (ca to hoftebredde), tærne peker ut til sidene. Hold vekten med begge hender rett foran deg. Bøy knærne og knebøy til vekten er nær gulvet. Se rett fremover og holde magen stram. Som du står opp, rotere fra livet, ser over skulderen din. Ta vekten opp høyt over skulderen din når du roterer. Knærne skal være i tråd med tærne. Gjenta 18-20 ganger heve vekten til alternative sider hver gang du kommer tilbake opp fra huk posisjon. Gjør to sett.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for å komme tilbake i