Varm Ups for sikker graviditet Excercise

En varm opp er en viktig del av øvelsen når og hva du gjør .... du kan ikke bare forvente at kroppen til å reagere umiddelbart når du begynner å trene. En god oppvarming vil gradvis øke hjertefrekvensen, øke blodsirkulasjonen til muskler, leddbånd og sener, heve temperaturen og redusere risikoen for skader. Det vil også bidra til å forberede deg mentalt og får deg i riktig sone for trening. Det er enda viktigere for trening under svangerskapet når et plutselig utbrudd av aktivitet kan våkne opp babyen din også! Men du trenger ikke å være tilbringe timer å varme opp - bare noen få trekk for å komme i gang, strekke på musklene og få deg forberedt. Fitness-ekspert Lucie Brand har utarbeidet disse graviditet øvelser og står 'bruke disse trekkene for å kjøle ned også - noe som gjør at du tar ned ditt hjerte og pust priser gradvis. Lucie Top tips for trening i svangerskapet: Ikke sprenger som relaxin gjør leddene mer utsatt for skade. Ankel Rotations: Stå på ett ben (holde på noe hvis du føler deg litt ustabil); heve den andre foten opp fra gulvet og rotere ankelen, peker og bøye foten. SWOP ben. Knee Extensions: Bo på ett ben. Løft kneet høyere, bøye kneet bakover og fremover. Hip og kropps rotasjoner: Med føttene hip avstand fra hverandre og hendene på hoftene roterer først i en retning og deretter den andre. Legg hendene på templer og rotere overkroppen fra side til side. Få som slår svingende mammas Varm opp armene (men forsiktig selvfølgelig!): Med armene bredt og rett flex håndleddene opp og ned før sirkle armene forover og bakover. Cross armene og ut foran kroppen din. Løft armene og skyv hendene opp mot taket (eller himmelen hvis du trener utendørs!). Bøy og rett ut armene. Gi dine skuldre og god skuldertrekk, heve og slippe dem til å løsne rygg, nakke og skuldre. Deretter ruller skuldrene bakover og fremover. Reach armene over, opp og ned. Med en hånd på hoften, nå en arm opp og bøye over til den ene siden - eller nå opp til taket med den ene hånden, bøyd over med den andre armen glir nedover låret (eller himmelen!). Sørg for at du gjør dette på begge sider! Få stepping! Trinn til siden og tilbake og legger et kne løft eller krølle med motsatt ben. Få marsjerer. En klassisk aerobic varme opp! Marsjere på stedet, løfte knærne og svinge armene. Gjør det mer energisk med et bredt marsj tråkke fram og tilbake, ta føttene fra hverandre, og deretter tilbake sammen. Utfall til siden: utfall på hver side alternativt, snu kroppen litt. Som du utfall presse motsatt arm over kroppen din. Halv knekt. Full hopping knekt er ikke en god idé når du er gravid, men en halv jack med armene som kommer inn og ut som du går hvert ben i sin tur er en stor varm opp trening. Heel graver. Trykk hælene frem vekselvis. Som du graver, bøy den andre kneet og svinge armene fremover. Toe kraner. Trykk tærne bak deg, bøyer den andre kneet og curling armene forover. Føler varm og klar til å gå? Hit gym, ta en joggetur eller en sykkeltur og nyte din aktive graviditet!

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for trening under første trimester som vil bidra til å øke