Legg Serious Mass To Your Chest

Dine brystmusklene, også kjent som brystmusklene, består av to muskler: pectoralis minor og pectoralis major. Disse musklene utgjør et av kroppens kjernemuskelgrupper som de spiller en viktig funksjon i å stabilisere overkroppen og armene. Legge massen til brystet avhenger av to viktige ting: et godt kosthold og en god treningsprogram. Du bør spise en balansert diett supplert med matvarer rike på protein. For å få raske resultater, utføre øvelsen programmet to ganger per uke med to dager mellom treningsøktene. Brystet treningsøkter for masse og fysisk treningsprogram bør inneholde følgende: Benk pressThis er en av de viktigste brystet treningsøkter for masse. Du må øke benkpress gradvis å legge massen til brystet. Benkpress vil påvirke ikke bare de store eller øvre brystmusklene, men også ryggmuskulaturen og triceps.Dumbbell pressDumbbell presser, spesielt lav stigning seg, er en god rutine å legge i noen brystet treningsøkter for masse. Disse kan gjøres ved hjelp av en svakt hellende eller flat stilling og begge mål brystmusklene. Du kan øke vekten av manualer for å holde utfordring nivå og intensitet high.FlysYou utføre flys ved å ligge flatt på ryggen på en øvelse benk. Bruk vektet manualer i stedet for vektet vektstang. Begynn med å holde en manual i begge hendene og strekker ut armene til siden. Løft begge armene opp sammen og ta med manualer over brystet og deretter gå tilbake armene til siden. Disse treningsøktene målrette brystmusklene og øke masse. Når du fortsetter med øvelsen, kan du øke vekten av manualer for å legge til masse i brystet. Barbell pressPerforming en rekke barbell presser vil hjelpe deg å målrette brystmuskulaturen og kan gjøre disse vev møt opp. Begynn med 6-8 reps og deretter øke dem til et høyere tall for å bygge opp styrke og størrelse i brystet. PulloversPullovers vil bidra til å styrke brystmusklene og tilbake og kan hjelpe deg å få bedre størrelse og definisjon på begge områder. Gensere bør ikke være hoved brystet treningsøkter for masse, men de kan være et nyttig verktøy i din søken for å bygge en nydelig brystet. DipsDips, som pushups, bruke vekten av kroppen din til å bygge masse i brystet. Ved hjelp av parallelle barer eller en dukkert stasjon, plasserer hendene på både barer og løft opp kroppen din og senk den ned igjen. Som du holde føttene over gulvet, er du tvunget til å heve og senke hele vekten. Du vil deretter lene seg fremover mens du utfører dips for å øke trykket på brystet og legge bulk. Utfør dips mens iført en treningsbelte for å øke vanskelighetsgraden og øke bulk i brystet. PushupsPushups bidra til å øke massen i brystet ved å strekke dem så mye som mulig. For å få maksimal nytte av treningen, bør du utføre pushups med de rette teknikkene. Kabel kryss oversLast men absolutt ikke minst, bør du avslutte med disse treningsøktene til helt strekke ut brystet, bygge definisjon og har de striations virkelig viser. Eller du kan kombinere pushups med kabelkryss overs for en flott finish. Andre tipsCalculate kalorier carefullyYour kalori behov avhenger av flere faktorer, som calorie utgifter, genetikk, gjeldende metabolic rate, etc. Hvis du spiser for mange kalorier, vil kroppen din fokusere på å brenne av ekstra fett i stedet for å øke muskelvevet. Hvis du inntar færre kalorier enn du bruker det kunne føre til muskel tap som kroppen bryter ned muskelvev for bruk som energi. Beregn kaloriinntaket per dag etter vurdering bestemte livsstil, fysisk fitness mål, samt aktiviteter. Spis tilstrekkelige mengder av proteinProtein gir aminosyrer som er viktig for muskel reparasjon og vekst. Så hvis kostholdet ikke inneholder nok protein all treningen innsats vil ikke gi deg de beste resultatene. Sørg for å inkludere mer naturlige kilder til protein i kosten din for å gi nødvendig støtte for maksimal vekst av muskel og bryststørrelse. Trene hardt og strekke deg hvis du vil ha store brystmuskulaturen og en fantastisk bryst du trenger å trene enda hardere. Hyppig brystet treningsøktene for masse som er vanskelige og intense vil hjelpe deg å få ønsket brystet og gjøre all din innsats verdt. Gå på treningsstudio 1-2 ganger i uken vil ikke ofte hjelpe deg å ha en fremragende brystet; du trenger for å øke innsatsen betydelig. Til slutt er det viktig å ha tid til å hvile og samle krefter etter trening. Ikke trene bryst for mye, gjøre noe tungt eller dum (fordi du virkelig vil angre på det) og få nok tid mellom treningsøktene for musklene til å reparere og helbrede. Viktigst av alt, er nøkkelen for å få brystmusklene lykkes er å bruke riktig teknikk når du trener.

Les mer om å legge noen