The Power Of The Pull-up

For folkens, hvis du vil ha en tykkere og bredere tilbake så har du engasjere seg i isolasjon øvelser som disse øvelsene målrette en bestemt gruppe av muskler og gjøre dem til hva du vil de skal være . Pull ups, om du gjør dem akkurat sånn eller med vekter, er den eldste og ubestridte kongen av målrettede tilbake øvelser! Det er forskjellige typer pull-up øvelser som man kan engasjere seg i, og disse anses å være så effektiv at du vil være i stand til å aktivere alle musklene på ryggen med disse! Pull ups anses å være en av de beste øvelsene for ryggen, om ikke den beste, som de bidrar til å sette muskler på baksiden veldig fort. Den største fordelen med pull ups er at man ikke trenger noen fancy treningsutstyr til å utføre dem. Alt du trenger er en fast overhead bar for å utføre pull ups. Bortsett fra å bygge ryggmusklene, pull ups også hjelper på å bygge atletiske og funksjonell styrke fordi du er i utgangspunktet å løfte hele kroppsvekten med hendene. Hvis du ønsker å ha en passe utseende tilbake da pull ups er veien å gå. Imidlertid er det viktig at du utfører pull ups ordentlig ellers ville ende opp med å skade yourself.The vanligste typen av pull-up øvelser må være den grunnleggende pull-up. Bare suspendere kroppen på overhead bar med hendene litt fra hverandre, danner en liten "V" form. Nå trekker hele kroppen oppover til brystet berører baren. Hold alltid en rett linje mens du trekker opp, bør kroppen din ikke svinge fremover eller bakover. Når brystet når baren, tilbake til utgangsposisjonen sakte og gjenta. Den neste typen pull-up øvelser ville være chin-ups. Dette er nøyaktig det samme som pull ups, bortsett fra måten baren har å bli holdt. I denne øvelsen skal håndflaten vender mot deg, dvs. hemmelig i stedet for vekk fra deg, det vil si halvstikk. Ved ganske enkelt å gjøre en endring i din grep, vil du være i stand til å tillate trening for å understreke på biceps mer! Andre måter å endre grep i tilfelle pull-ups ville være å plassere hendene lenger fra hverandre, dvs. et bredt grep eller plassere dem tett sammen, dvs. tett grep. Mens nære grep pull-ups er rettet mot skuldre, bryst og armer, de brede grep som funker lats bedre. En annen effektiv modifikasjon av pull ups ville være bak-the-hals pull ups. Denne varianten av den grunnleggende pull-up er ment for eksperter, og det er lurt å være litt forsiktig med denne øvelsen. Hvis du har opplevd rotator cuff eller skulderproblemer i det siste så det ville være best for deg å ikke prøve denne øvelsen. I denne type pull-up trening, bør halsen være foran baren i stedet for å stå bak. Dette er en utfordrende variant, men det er svært verdig, og det henter resultater på kort tid! Hvis du er virkelig god til pull ups og du finner de vanlige variantene å være litt kjedelig og unchallenging så bør du prøve en arm trekk- opp. Denne øvelsen flytte anses å være bestefaren av alle trekk og det tar mye trening og tålmodighet å mestre. Det er svært utfordrende, men det gir gode resultater. En annen effektiv variant av pull-up øvelser vil bli vektet pull ups. Igjen, dette er et trekk som ikke anbefales for nybegynnere eller de som aldri har prøvd pull ups før. For å legge mer vekt på dine pull ups, kan du bære en vekt belte, er dette anses å være den enkleste måten. Men hvis du ikke har et vektbelte så kan du krysse anklene og plassere en dumbbell mellom dem. Alternativt kan du også bruke en vektet vest. Den vektede pull-up er en flott måte å trene hvis du er å treffe platå. Den skranke pull-up er nok en kreativ måte å engasjere i pull ups. I stedet for den standard bar der både hender grep den samme linjen, her hver av dine hender ville gripe en eneste bar i et nøytralt grep, dvs. begge hendene ville møte hverandre. Ved å gjøre dine pull ups på denne måten, vil du være å sette mer fokus på biceps og brachioradialis.In konklusjon kan det sies at pull-up øvelser er en sammensatt oppgave fordi det innebærer deltakelse av flere ledd og muskelgrupper. Listen er på ingen måte en uttømmende liste over forskjellige typer pull ups, det kan være mange flere varianter! Derfor gjerne bruke din kreativitet, så lenge du ikke skader deg selv! Hvis du følger en pull-up trening rutine konsekvent så vil du ha tilbake det du alltid har drømt om på et blunk!

For mer gratis tips og videoer om hvordan du legger til