Hvor mange kalorier bør du spise for å gå ned i vekt?

En av de viktigste spørsmålene som mange av kundene mine spør meg om er i forhold til ernæring. Mer spesifikt de ønsker å vite hvor mange kalorier de bør spise per dag, hvor de kaloriene bør komme fra, og hvor mange ganger per dag de bør spise. Vi hører så mange forskjellige ting på T.V., radio, og i blader, men hva er sannheten? La meg bryte ned ting for deg å gjøre ting lettere å forstå og mer gunstig for kondisjon goals.Most av mine kunder ønsker å gå ned i vekt. For å være mer spesifikk, de ønsker å vite hvordan å miste uønsket kroppsfett. Det er 3 måter du kan gå ned i vekt. De er dehydrering, muskel tap, og fett tap. Tydeligvis første to er ikke bra. Fat tap er hva de fleste mennesker leter etter, eller en kombinasjon av muskeløkning og fett tap. Muskel tap kommer fra å spise for få kalorier og /eller ikke spiser ofte nok i løpet av dagen. Kutte kalorier til under det daglige aktivitetsnivået vil gjøre deg i stand til å gå ned i vekt. Men hvis du kutter dem for mye vil du slår stoffskiftet ned. Dette er kroppens sikkerhets funksjon som skal hindre sult. Du kan leve uten mat i over en uke, og det er fordi kroppen din innser ingen kalorier i (eller ikke nok), slik at kroppen vil holde på kalorier fordi du ikke spiser nok for deg kroppen til å fungere skikkelig. Dette betyr at du faktisk lagre fett! Når du mister mer enn 1 1/2 til 2 pounds per uke, da har du sannsynligvis mistet muskler. Hvis du mister vekt raskere, er det som kommer fra vann eller muskel eller en kombinasjon av begge. Dette er også grunnen til at folk legger vekt på igjen etter å ha fulgt en lav-kalori diett. De mister muskler. Muscle er levende vev og kroppens mest metabolsk aktiv vev. Når du mister muskler det bremser ned stoffskiftet og du faktisk brenner færre kalorier enn før! Kutte kalorier kan også påvirke deg på andre måter også. Mindre energi fra maten brukes som kroppsvarme og omgjort til vekt i stedet. Dette kan også undertrykke aktiviteten av visse skjoldbrusk hormoner som vil bremse ned stoffskiftet enda mer. Det anbefales at vi spiser 5-6 små måltider og snacks per dag. De fem til seks måltider du bør spise om dagen bør inneholde riktig kombinasjon av proteiner, høy stivelse og fiber karbohydrater og sunt fett. Når du kombinerer karbohydrater med protein og fett vil du faktisk tregere fordøyelsessystemet. Dette vil forsinke frigjøringen av karbohydrater i blodstrømmen som vil hindre overproduksjon av insulin. Ikke prøv å bli for mager for rask ved å slippe karbohydrater ned til et ekstremt lavt beløp. Når du ikke har nok karbohydrater i systemet det er nesten umulig å bygge muskler. Dersom det ikke er nok insulin er tilgjengelig til å transportere aminosyrer (byggesteinene i livet) inn i muskelcellene i kroppen vil bryte ned sin egen proteiner til aminosyrer for drivstoff. Dette betyr at du bruker de næringsstoffene kroppen din trenger for muskel utvikling som energi. ernæring teller ca 70% av resultatene som du vil motta i kroppen transformasjonsprosessen. Riktig ernæring kan du unngå humørsvingninger og stille tydeligere beslutninger. Når kroppen får riktig forholdet mellom næringsstoffene den gjør det mulig å håndtere den daglige påkjenninger i livet. Hvis du er usikker på hva ditt daglige kaloriinntak og nedbryting av proteiner, karbohydrater og fett bør være basert på dine personlige mål, kan du ringe meg eller send meg så snart som mulig, og jeg vil hjelpe deg med det du trenger. Dette vil spare deg for tid og frustrasjon, og samtidig gjøre deg i stand til å nå treningsmålene dine. Du vil da kunne nyte livet til fulle!

Mitt navn er Karie Hamilton, og jeg er Torontos Fat Loss Queen! Sørg for å besøke min hjemmeside og registrer deg for min gratis 5-dagers epost rask fett tap kurset. Get Out-of-the-box mosjon tips fra en